哺乳期

哺乳期是一個相當重要的時期，不僅要承擔著哺育新生命的重要責任，同時哺乳期也是女性產后恢復的一個關鍵時期.一日三餐是保證人體能量及營養的關鍵，新媽媽在哺乳期飲食方面要注意些什么呢？

1、忌辛辣

辛辣食物會刺激腸胃，產后女性胃腸功能比較弱，不能受任何刺激，同時哺乳期的女性需要給予新生寶寶足夠的乳汁，而媽媽所吃的食物中含有的成分也會進入乳汁，這點不僅指營養，一些刺激性有害物質也同樣可以進入到乳汁里，被寶寶吸收，所以當媽媽吃了辛辣食物之后，寶寶必然會出現一些反應，例如腹瀉、腹痛、哭鬧、便秘等等.產婦吃辛辣食物也會導致產婦產后便秘，產后便秘是一個普遍問題，如果加上辛辣食物的刺激就會加重便秘.

2、忌生冷

生冷食物與辛辣食物原理基本類似，同樣是會刺激腸胃，也會影響口腔健康.母親吃了涼的食物，直接導致的結果就是寶寶拉肚子.秋季是嬰兒腹瀉的高發期，所以在飲食上新媽媽一定要把握住.

3、忌腌制食物

腌制食物大多都是含鹽分比較多的，產婦產后每日攝入鹽分的量應該有所控制，吃過咸的食物會加重腎臟的負擔，同時寶寶的嘴唇也會發白，最主要的是寶寶的腎臟功能發育尚未完成，如果乳汁中鹽含量過多，就會增加嬰兒腎臟功能的負擔，引發一些腎臟方面的疾病.

4、忌咖啡、茶等飲料

這類飲料會使人精神興奮，哺乳期女性最需要的是多休息，休息可以保證乳汁的分泌，休息可以促進產后的恢復，休息可以保證充足的體力照顧寶寶.而且咖啡、茶進入乳汁會導致嬰兒腸痙攣、無故哭鬧、夜晚興奮無睡意.

5、忌味精

日常生活美食中的味精是提高口感的重要調味料，任何一道美味菜肴都少不了味精的加入，但是哺乳期女性是不可以吃味精的，尤其是寶寶12周之內，這樣味精進入乳汁會影響嬰兒大腦的發育以及智力的減退.

媽媽在哺乳期是不宜吃涼性的東西，水果也有涼性和溫性之分，哺乳期什么水果適宜吃，什么水果要少吃？

哺乳期不能吃哪些水果

夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等.涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉.

熱性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃.

哺乳期食用最保險的水果

中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果，蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳媽媽最保險的水果.

新媽媽初次做媽媽，難免很多事情都不懂，比如在母乳喂養寶寶時，不好把握正確的姿勢，如果姿勢不正確，寶寶吃的會很不舒服，甚至會吐奶，所以正確的姿勢很重要.

哺乳姿勢一般有四種：

1.半躺式

在分娩后的頭幾天，媽媽坐起來仍有困難，這時，以半躺式的姿勢喂哺寶寶便最為適合.把寶寶橫倚著媽媽的腹部，背后用枕頭墊高上身，斜靠躺臥.

2.欖球式

在喂哺雙胞胎時，或同時有另一位孩子想依偎著媽媽時，這種姿勢便尤為適合.嬰兒躺在媽媽的臂彎，臀部相對，有需要時可用軟墊支撐，而媽媽的下臂應托著嬰兒的背部.身子應稍微前傾，讓嬰兒靠近乳房.開始喂哺后，便可放松及將身體后傾.這種姿勢能讓嬰孩吸吮下半部乳房的乳汁.

3.搖籃式

搖籃式喂哺最廣為人熟悉.嬰兒的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內，而媽媽的手應托著嬰兒的臀部，方便身體接觸.利用軟墊或扶手支撐手臂，手臂的肌肉便不會因為抬肩過高而拉得繃緊.采用這種喂哺姿勢時，墊高雙腳有助身體放松，例如把腳放在腳踏上.

4.側臥式

在晚上喂哺或想放松一下時，可采用這種姿勢.媽媽和嬰兒都側臥在床上，腹部相對，這樣嬰兒的口便會正對乳頭.媽媽的手臂及肩膀應平放在床墊上，只有頭部以枕頭承托.媽媽可用卷起的毛巾或類似物品墊著嬰兒，讓嬰兒保持同一姿勢.

要保證母乳喂養順利成功，新生兒媽媽除了學習喂養姿勢外，還必須學習正確的母乳喂養技巧.

1.用乳頭撓弄寶寶的小嘴唇

一旦母嬰都處在感覺非常舒適的體位，媽媽就可以用乳頭輕輕撫弄寶寶嘴唇，等嬰兒小嘴完全張開——直到像打呵欠那樣大大地張開小嘴為止.

2.嘴乳銜接

一旦寶寶大大地張開了小嘴，就把嬰兒向媽媽靠近.媽媽不要將自己的乳房去接近寶寶的小嘴，更不要將寶寶的頭部推向乳房.

3.嘴乳銜接的檢查

嬰兒正確銜接乳頭的表現應該是嘴唇向外凸出(就像魚嘴一樣)，而不是向口腔內回縮.媽媽還要檢查嬰兒有沒有吸吮自己的下唇，媽媽牽拉下唇就能檢查出嬰兒是否在吸吮下唇和舌頭.

4.給寶寶留點呼吸空間

寶寶銜接乳頭后，如果乳房組織阻塞了寶寶的鼻孔，媽媽用手指輕輕地向下壓迫乳房表面組織就能讓寶寶呼吸暢通，輕輕抬高寶寶也能提供一點呼吸空間.

5.終止吸吮

如果寶寶吸奶完畢仍不肯松開銜在乳頭上的小嘴，唐突拉開會導致乳頭損傷.首先應該終止嬰兒的吸吮，媽媽終止嬰兒吸吮的方法就是用手指非常小心地插入寶寶的口角讓小量空氣進入，并迅速敏捷地將手指放入寶寶上、下牙槽突齦緣組織之間直到寶寶松開為止.

哺乳期媽媽奶水不足的現象是常見的，可是引起奶水不足的原因有哪些呢?奶水不足該如何改善呢?

奶水不足是新媽媽擔心的問題.中醫認為婦人經水與乳汁俱為脾胃所化生，而乳汁是否暢順，有賴肝氣疏泄，肝氣條達，氣機暢通，乳汁才能正常分泌.因此氣血化源不足與肝氣郁結，乳汁運行受阻，乃是奶水不足的兩大原因.

除了母體本身體質因素的影響以外，產后的調理也相當重要.產后第一餐?？梢赃x用麻油雞蛋湯或酒釀紅糖蛋、餛飩湯、清粥等清潤軟滑之品，而且方便易得，是一個不錯的選擇.

由于在生產過程中的氣血發生耗損，產婦多會有陰虛熱蘊的現象，如何進行調理，宜多請教方家，否則補之過盛，熱郁成乳癰(即急性乳腺炎)，或過食生冷瓜果，皆會造成哺乳方面的困難.

飲食調理方面，除戒過食生冷、辛辣、肥膩，湯水宜清淡少鹽.哺乳期間，宜一日多餐，以敷所需.奶水要充足，產婦宜適量進湯水，可兼食藕粉羹、小米粥，蒸蛋、麻油炒番薯葉、地瓜、煮花生、核桃、芝麻糊(酪)，皆是幫助發乳的副食品，可當小餐食用.

哺乳不僅可以增進母子之間的感情，而且新生兒的吸吮動作，會反射到母親腦下垂體，使泌乳激素以及催產素分泌升高，不僅乳汁不會匱乏，還可以促進子宮的收縮，以協助惡露的排出.

不定時哺乳是造成乳汁減少的原因之一，有些母親習慣于在嬰兒一哭時，就把乳頭塞過去，令兒含乳而眠，久之可能會造成乳腺堵塞.需要提醒的一點是，媽媽在產后也不宜過早進行減肥，以免影響到乳汁的質量.

總之，產后新媽媽可以用上面的方法來取得通乳的效果，這樣就可以及時得到改善，能夠讓新媽媽的奶水更加充足，讓新媽媽的身體健康、寶寶營養需求得到滿足.

幾乎所有的哺乳媽媽都會有漲奶的經歷,新媽媽遇到漲奶的情況應該怎么辦呢？下面跟小編一起來看看吧！

1.什么是漲奶?

不少哺乳媽咪有過這樣的經歷,當乳汁開始分泌時或退奶后,乳房開始變熱、變重,出現疼痛,有時甚至像石頭一樣硬.乳房表面看起來光滑、充盈,連乳暈也變得堅挺而疼痛.在這種情況下,即使媽咪強忍著脹痛哺乳,寶貝也很難含到媽咪的乳頭.這就是“漲奶”.

2.為什么會漲奶?

漲奶主要是因為乳房內乳汁及結締組織中增加的血量及水分所引起的.孕婦從孕末期就開始有初乳,當胎盤娩出后,泌乳激素增加,刺激產生乳汁,乳腺管及周圍組織膨脹,在產后第三四天達到最高點.如果媽咪在寶貝出世后未能及早哺喂,或哺喂的間隔時間太長,或乳汁分泌過多,孩子吃不完,均可使乳汁無法被完全移出,乳腺管內乳汁淤積,讓乳房變得腫脹且疼痛.此時乳房變硬,乳頭不易含接,媽咪會因怕痛而減少喂奶次數,進而造成乳汁停流,加重漲奶.

3.預防漲奶的方法是什么?

讓寶貝及早開始吸吮,在出生半小時內開始哺喂母乳,這樣乳汁分泌量也會較多.注意哺喂次數,約2-3小時1次,以移出乳汁,保證乳腺管通暢,預防漲奶.如果乳汁分泌過多,寶貝吃不了,應用吸奶器把多余的奶吸空.一般情況下,及時多次吸吮l-2天后,乳腺管即可通暢.

4.漲奶時如何喂奶?

如果乳房腫脹得很硬,可利用下述辦法使其變軟,這樣寶貝才容易含住奶頭.

熱敷:熱敷可使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢,乳房循環狀況改善.熱敷中,注意避開乳暈和乳頭部位,因為這兩處的皮膚較嫩.熱敷的溫度不宜過熱,以免燙傷皮膚.

按摩:熱敷過乳房后,即可按摩.乳房按摩的方式有很多種,一般以雙手托住單邊乳房,并從乳房底部交替按摩至乳頭,再將乳汁擠在容器中.

借助吸奶器:奶脹且疼得厲害時,可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶,效果不錯.

熱水澡:當乳房又脹又疼時,不妨先沖個熱水澡,一邊按摩乳房,感覺會舒服些.

溫水浸泡乳房:可用一盆溫熱水放在膝蓋上,再將上身彎至膝蓋,讓乳房泡在臉盆里,輕輕搖晃乳房,借著重力可使乳汁比較容易流出來.

冷敷:如果奶脹疼痛非常嚴重,可用冷敷止痛.一定要記住先將奶汁擠出后再進行冷敷.

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品.媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能.

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化.

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品.吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康.要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物.

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）.