產后恢復

由于在懷孕期間,準媽媽的生理狀況發生極大的變化,包括體重增加、脂肪增多、乳房及子宮變大,骨盆腔變得充血等等.這些變化是懷胎十月慢慢累積而成,所以產后也必須等上一段時間才會恢復,因此,夫妻性生活的"重新開張",也得等上一會兒.

一般而言,恢復房事最佳時機是產后 6～8 周,因為準媽媽在懷孕期間會有明顯的體質變化,這些狀態通常需在產后 6周才能逐漸復原.想要 “如魚得水”,夫妻雙方在生、心理方面,需有充足的準備,所有可能引起焦慮的因素,都要事先好好溝通才是.

懷孕和分娩,使媽咪的身體發生了巨大的變化,只有悉心呵護,才能使身體盡快休整,迅速復原.

一、身體清潔要得當 　　

有的產婦聽從一些傳統習俗,分娩后數天不敢刷牙、梳頭及洗澡,生怕損傷身體其實這樣對健康不利 因為產婦分娩后,每天進食大量的高蛋白,如果吃后不刷牙,會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激,最易引起口腔炎癥,以至牙齒松動.

另外產后體內代謝旺盛,產婦出汗多,下身產生惡露及溢出乳汁,這些都會使皮膚很臟,影響心情也容易滋生細菌. 　　

正確的做法：正常洗漱注意保暖,產后第二天即可開始刷牙,如果是冬天用溫水；注意正確的刷牙姿勢.如果是自然分娩,在產后即可淋浴,禁盆浴.另外,洗后快一點將身體擦干,及時穿上衣服,洗頭后立即吹干.

二、促使惡露排出排凈 　　

產后產婦陰道內排出月經樣的液體和分泌物,這是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的,它和正常的血一樣,所以流得越少越好.一般在產后頭3天排出量較大（純血色）,約一周后,基本不含血液,呈白色或黃白色,大約在產后2——3周時排凈,惡露排出情況標志著子宮恢復情況及有無異常. 　　

正確的做法：產后需注意常換洗內外衣褲、衛生巾.如果惡露比較多,也可以服用益母草膏.如果惡露中有血塊或血量較多,或有異味,都表明子宮恢復情況不良,可能有感染,應及早看醫生.　

三、注意及時排尿、防止便秘 　　

媽咪應在產后及時排尿,這是產后恢復期的一件大事,一旦發生尿潴留,膨脹的膀胱可能影響子宮收縮,不利于產后恢復.另外有產婦不吃青菜,只吃大魚大肉,也容易引起便秘. 　　

正確做法：有尿就排,特別是在產后4——6小時應有一次尿排出；適當地食用粗纖維的食物,如果出現便秘,不要濫用藥,可以服用中藥四磨湯. 　　

四、預防生育性肥胖 　　

很多產婦出了月子后,身材變得臃腫不堪,以后也很難恢復,所以從坐月子開始就要注意. 　　

正確做法：盡早活動：只要身體允許,會陰也無破裂,產后12小時就可坐起來吃飯喝水,24小時即可下床做一些換尿布的事；產后10天就可做一些輕微的家務,但要注意不要久蹲,用力過猛,以免腹壓增高使生殖器受損.另外第一次下床最好有人陪伴. 　　

飲食要均衡：飲食以清淡、富含營養的食物為主,多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪類、甜食、糖類等食物,注意喝湯的時候最好把油去掉. 　　

母乳喂寶寶：嬰兒吸吮可促進子宮復舊,因而使臃腫的腹壁迅速回縮,另外分泌乳汁能促進體內代謝,減少皮下脂肪的蓄積. 　　

運動：注意平時多走動,如果想健身運動不宜過早,不然不利于身體恢復,最好在生產半年之后進行. 　　

五、家人關愛不可少 　　

許多產婦在產后出現睡眠不好、疲勞、煩躁、悲觀、厭世；這是由于分娩刺激而引起的較強烈的精神反應,還與社會因素和心理因素有關. 　　

正確做法：建議大家從孕期開始就適當地學習一些生產的知識,做好生產的心理和物質準備,在產后這一人生特殊的時期,家人一定要對產婦更加理解和關愛,丈夫最好能陪伴在身邊,凡事主動去做,關心妻子.特別是性格內向、脾氣固執的女性；家人對生男生女很在乎的；生產時動過產鉗的產婦,家人更加要注意,必要時請心理醫生指導. 　　

六、乳房需要更多關懷 　　

乳房是女性重要的性器官,為了防止女性產后乳房下垂和產生一些乳腺疾病,從產后就要注意保健.

正確做法：母乳喂養,不要不戴胸罩,應該戴方便喂養的胸罩；如果奶吃不完,要排空,以不脹為標準.

七、產后42天忌房事　　

子宮內的創面及子宮復原至少需42天,如果過早行房事,有可能將病菌帶入,引起盆腔炎癥. 　　

正確做法：最好在產后檢查生殖器官已恢復正常再行房事,另外,不來月經不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕.

孕婦產后憂慮的表現

容易悲傷

說葉落而悲秋是文人騷客的情懷,新媽媽也著實過了一把悲傷癮.其實新媽媽并不是因為某件事而不開心,在這段時期內,她們會很容易就傷感.如果再加上得不到足夠的愛,媽媽們可就會終日以淚洗面了.

焦慮難耐

如果你干什么都提不起精神,那么你很有可能長期要處于這一憂慮的狀態了.孕媽媽可要注意了,沒事就做點讓自己放松的事,千萬不要杞人憂天.

脾氣暴躁

忍不住想發脾氣,寶寶一哭就更煩躁,甚至有些媽媽在懷孕之前性格溫和,產后卻性情大變.如果身邊有人提醒你這些,那么你就要注意自己是否產后焦慮.

厭煩寶寶

有些媽媽竟然不喜歡自己的寶寶！這種情況一般是在產后抑郁特別嚴重的情況下發生,家屬要注意,如果有這種情況那么寶寶一定不要讓媽媽照顧,要先讓媽媽治療.

矛盾升級

生完孩子發現人生全變了,夫妻關系,婆媳關系,自己的工作、事業等,眾多因素匯聚在一起就導致矛盾的加深,比如有些媽媽愛沖爸爸發脾氣,愛給婆婆擺臉色.除了這種情況,媽媽還要注意別因為過于注重寶寶而忽略了對爸爸的關心.

以上的表現是孕婦產后憂慮的主要表現,新媽媽要對照自己的現狀,確定自己是否已經產后焦慮,爸爸也要盡力幫助新媽媽度過這一段時期.

修復肌膚問題1：剖腹產疤痕

如果孕媽采取的是剖腹產手術分娩,即使縫合疤痕會逐漸消退為鉛筆大小的細紋,但卻無法完全消失.如果要讓疤痕盡量變得不明顯,就要盡早對傷口進行處理.

1、涂抹精油去疤痕.薰衣草精油有淡化疤痕的作用,它對于產后1-2年內形成的傷疤效果比較好.但需要注意的是,給疤痕上精油時要格外小心,別涂抹到正常的肌膚上.

2、使用自動粘合塑膠帶.使用自動粘合塑膠帶粘貼在傷口上,通過輕微的拉力,可讓傷口長得平整,并能減輕局部的紅腫.

修復肌膚問題2：妊娠紋

位于腹部、臀部、胸部的妊娠紋剛開始發紅,之后一年內會逐漸變淡.新媽咪在產后,越早治療,其淡化的效果就越好.

1、微細皮膚摩擦術.利用水晶顆粒以溫和、安全的物理摩擦方式,剝落皮膚表面死皮,可達到除紋效果.這種方法能夠促進皮膚膠原質再生,對于一些時間較久的妊娠紋也有較好的效果.

2、按摩妊娠紋.用毛巾對腹部、腿部進行揉洗,再將溫熱的牛奶涂在肚皮上,用雙手從里向外揉,最后再涂上妊娠紋修復產品、纖體緊致霜,收緊皮膚,促進新陳代謝,有效促淡化娠紋.

修復肌膚問題3：黃褐斑

女性懷孕后因體內荷爾蒙的改變,大約有20%的女性懷孕后會在面頰部會長黃褐斑.如果產后新媽咪處于不良情緒中,更會使黃褐斑難以消褪.另外,大約20%女性產后口服避孕藥,也會導致黃褐斑不易消除.建議采取以下方法：

1、外出時一定要涂抹防曬的護膚品.避免陽光照射,可以防止色斑加深.

2、在醫生指導下服用一些藥物.如服用維生素c、維生素e、胱氨酸等；采取局部治療,如離子或超聲波導入、倒膜面膜等；服用中藥、做針灸、臍療等.

修復肌膚問題4：產后肌膚松馳

新媽媽們即使已經減掉了懷期的大部分體重,也做了很多運動,但肌膾還是很松馳.為了讓肌膚重拾彈性,新媽咪還是要及時采取有效措施.

1、使用具有活顏緊容“本領”的護膚產品.以緊實、回復肌膚彈性為主要“任務”,它們能直接進入肌膚內層,改善膠原纖維與彈性纖維的質量,拉緊皮膚.

2、采用冷溫水交替洗浴法.先用溫水洗,再用冷水沖30秒,重復多次,冷熱交替能促進血液循環,緊致肌膚.

3、浴后進行緊膚按摩.洗浴后為肌膚涂上有緊致功效的按摩霜,進行適當的按摩,能為皮膚組織提供營養及氧氣,還能恢復肌膚的彈性.

對于剛生完孩子的媽媽來說,產后的恢復是很重要的.因此,產后要多吃些有助于身體恢復的食物,以便早點恢復.

枸杞雞丁

材料：雞胸脯1塊,枸杞子30克,雞蛋1個(取蛋清),荸薺、牛奶各適量.

配料：植物油、水淀粉、鹽、蔥末、姜末、蒜末各適量.

制作步驟：

1、首先將枸杞子洗凈放入碗中,上屜蒸30分鐘;將荸薺去皮,洗凈切成小方丁.

2、雞胸脯肉洗凈后切成小丁塊,放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻放置備用.

3、鍋內倒油燒至五成熱,放入漿好的雞丁,快速炒幾下,放入荸薺丁、蒸好的枸杞再炒幾下.

4、將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,澆入鍋內,翻炒幾下即可出鍋.

枸杞子味甘,含有大量的鐵、磷、鈣等物質,還含有大量糖、脂肪、蛋白質及多種氨基酸等,有滋腎潤肺、補肝明目的作用,再加上與雞肉同食,有助于益氣、滋腎、補肝的療效,對孕媽媽產后的身體恢復有著很好的作用.

產婦便秘是可以預防的.可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度.健康、順產的產婦,產后第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍.新媽媽知道做哪些運動可以有效緩解產后便秘嗎？

盡早下床活動.可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度.一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部.第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立.對于剖宮產無合并癥者,于產后第2天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動.

縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流.方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松.早晚各一次,每次10--30回.

有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作.凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始.

凱格爾運動具體操作如下：

1.仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢.

2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作.

3.持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次.

姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師.

乳房下垂是產后媽媽的共同苦惱,有那些方法可以避免乳房下垂,重新恢復乳房的堅挺.下面一起來看看恢復堅挺乳房的方法吧！

一、洗浴健乳法

水溫以27攝氏度為宜,出浴前,可用稍冷一點的水沖洗乳房,使乳房和胸肌得到鍛煉,增強其彈性.浴后宜用美浴液從乳頭開始,呈圓形逐漸向外搽洗,直到頸部,以利護膚,潤膚.

二、運動健乳法

每天清晨或晚間,做數次深呼吸.游泳對乳房健美大有益處.平時走路要保持背部平直,坐與立姿也應挺胸抬頭,睡覺姿勢以仰姿為好,喜愛運動的少女,佩戴乳罩的背帶以寬松為好.

三、營養健乳法

日常生活中,不可挑食、應適當吃些富含脂肪、蛋白質的肉類、魚類、乳類、豆類及豆制品.如果為了追求苗條的身材,不吃魚、肉,光吃蔬菜,那會造成營養不良,加速乳房的萎縮,失去女性特有的乳房美.

少吃不相當于不吃,也不相當于不吃米飯和葷菜,這樣減肥既太痛苦,效果也不可能維持.而且影響健康,非常不可取.

吃多少很簡單,能夠維持不餓的水平,比如中晚餐1.5兩/餐米飯,魚肉若干,蔬菜若干之類.水果少量.忌所有的零食.尤其是油炸食品.湯最好也少喝——反正你又不喂奶.開始可能一下子無法適應,一周后就能完全適應飲食的減少了.
2、堅持哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉.每天制造乳汁,大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉！因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率.
3、另外最重要的就是鍛煉.可以選擇一家近的健美中心去跳健美操.每周三次,每次一小時.只要持續1～2月,那么強烈的運動你想不出汗,不消耗脂肪,甚至是不收縮皮膚都難.雖然很辛苦,每次出門的時候也許你痛苦得咬牙切齒,頭幾次鍛煉你腰酸背疼胳膊漲腿兒沉.但相信——絕對有效果.
4、這項也許你們條件不一定合適.我生南瓜2月后就上班,每天上下班90分鐘自行車——騎得還很快,坐車的時間大概是來回2小時,風雨無阻,就是為了鍛煉,記得同時收縮自己的腹部.——對于鍛煉腿部和腰腹部,絕對有效果.
5、晚上自己帶孩子睡覺,不要把孩子推給老人.晚上睡覺不好,被小東西弄得總是醒來很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是搖來搖去,你想好好睡覺都不可能.睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式,但也無可奈何啊,這是客觀減肥呢.

女性一般從13歲左右來月經,到55歲左右停止（這只是個大概參考時間,具體時間因人而異）.在這段年齡之間,除了月經不調或懷孕之后月經會停止“報到”,其他時間一般會按歸造訪的.

懷孕之后出現停經是一個正常的生理現象,在分娩之后一段時間,月經會恢復正常.那么,女人在生完孩子之后多久來月經算正常呢？

從醫學角度來講,根據子宮內膜的組織形態來推測,可能早在產后33-42天,卵巢就可排卵了.此外,在產后6周,也可觀察到排卵過后的黃體存在.因此,如果媽媽沒有喂奶,月經通常在產后6~8周內會來.

研究資料顯示,沒有哺乳的產婦,有40%在產后6周恢復排卵;到了產后8-12周,還沒有恢復排卵及月經的產婦大約只占35%.哺乳的產婦,在產后12周約有25%會恢復排卵與月經,大多數哺乳產婦通常要到18周才完全恢復排卵機能.不過,有時很難在臨床上確定產后第一次月經的確切時間,而且少數產婦會在分娩后馬上開始有少到中量的間歇性出血.

母乳喂哺嬰兒的新媽媽,排卵及月經恢復較遲,有的要在一年后才來月經.大多數人第一次的月經量比平時月經量多,第二次月經就正常了,因此不必治療.

當月經來潮時,哺乳媽咪的乳量一般會有所減少,乳汁中所含蛋白質及脂肪的質量也稍有變化,蛋白質的含量偏高些,脂肪的含量偏低些.這種乳汁有時會引起嬰兒消化不良癥狀,但這是暫時的現象,待經期過后,就會恢復正常.因此無論是處在經期或經期后,媽咪都無須停止喂哺.