懷孕注意事項

一個女人在榮升為準媽媽后都會感到異常的喜悅和幸福，也為此成為全家人重點關注和保護對象，吃穿住行都被安排的妥妥帖帖。那么為了小寶寶能夠健康順利的降生，有哪些懷孕后注意事項我們需要爛熟于心呢？又有哪些懷孕護膚孕期護膚要點準媽媽不能忽視？

一、懷孕后注意事項：飲食篇

民以食為天。飲食可是孕期的重頭戲，那么孕期飲食上有哪些禁忌我們是要注意的呢？首先準媽媽們要少攝取脂肪及熱量過高的食物，如油炸食品及甜點等，可多食水果來代替甜點；另外，還要盡量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等；含鈉鹽太高的食物及調味品也要食用適當，例如味精、鹵制食品、罐頭食品和快餐品等。

二、懷孕后注意事項：睡眠運動篇

其次就是要保證充分的休息和睡眠。在懷孕期間，孕婦會時常感覺疲勞，因此每天睡眠一定要足8個小時，中午也有必要午睡一會兒。另外，不要長時間的站立或是步行。當然可以適當的進行一些幅度不大的簡單活動。在專業人士指導下進行適度的孕期瑜伽或者孕期普拉提有助于孕期身體健康和減輕分娩時的痛楚。

三、懷孕后注意事項：護膚美容篇

而懷孕期間還有個大問題一直困擾著準媽媽們！那就是肌膚護理問題。眾多準媽媽們擔心護膚品中的化學成分會通過皮膚滲透到身體中，從而危害到寶寶的健康。其實，據相關的研究顯示，化妝品通過皮膚的吸收是極少的，而且大多數的產品成分根本無法滲入到肌膚底層，因此就更不必擔心化妝品會進入血液循環這種說法了。但是，對于孕婦而言化妝還是以淡雅為宜，盡量選用安全、正規的護膚品。為了讓準媽媽們能夠在孕育小生命期間依然光彩照人

總而言之，懷孕后注意事項、懷孕護膚孕期護膚要點等都是孕期不可忽視的，為了能夠做一位時尚而又靚麗的媽媽，肌膚護理問題更是需要提到日程中來。母親與孩子渾然一體，媽媽的正確選擇和細節呵護都將會為寶寶的成長發育撐起一把有力的保護傘。

孕婦要出趟遠門可真讓人有些不放心。如果因為工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好計劃，你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

孕婦由于肚子里懷有小生命，比一般人所承擔的風險更高，因此孕婦旅游牽涉到許多層面的考量，比一般人多了許多限制，這是為了母親與胎兒的生命安全。所以孕婦旅行時需要注意以下幾點。

注意事項一：計劃周全，輕松出行

孕婦要出趟遠門可真讓人有些不放心。如果因為工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好計劃，你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

首先，提前把一切安排妥當，包括你在飛機上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。其次，一定要輕裝上路，帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的東西，以你能用手輕松地提著最好。這樣，即使你找不到人幫忙搬運行李，自己也可以應付。最重要的是，你不會因為要拿太重的行李而傷到自己。

在隨身的提包里裝上一些必需用品，包括一本好書或一個MP3，讓你能夠隨時放松一下。行李收拾好后，還要記得為去機場、車站預留出足夠的時間。如果你是自己開車，也要給行程安排充裕的時間，這樣，你就不會趕得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不會打亂你的整個行程。最后，一定要記得一路上放輕松———當你被困在停機坪或路上遇到堵車時，幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

注意事項二：注意休整，保存體力

有孕在身并不表示你不能享受一個充滿活力的假期，或者完成一次卓有成效的公務旅行。只要身體條件允許，你依然可以參加許多正常的活動，比如外出旅游、到異地開會，或者探親訪友。但有一點，你可能會比懷孕前更容易感到疲勞，所以，不要勉強自己保持以前那樣的節奏。同時，還需要盡量每天都留出一些時間休息：洗個澡、小睡一會兒、把你的腳抬高，聽聽音樂，找個舒服的地方坐下來看看書，你也可以只是在酒店房間里安安靜靜地待上一晚，享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放松，并補充旅途中消耗的體力。

注意事項三：動靜相宜，休息雙腿

無論在什么地方，長時間坐著不動，可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每一個半小時，休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機、火車，還是汽車，如果你發現旁邊正好有一個空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

懷孕會使血液循環的阻力增大，容易出現血栓(形成血凝塊)和靜脈曲張(靜脈異常腫大)。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動，你可以每過一個小時在飛機或火車的過道里來回走動一下，每半個小時做些簡單的伸展運動，促進血液循環。這里有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復這個動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

注意事項四：安全飲食，補充營養

懷孕后，有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。但在旅行中，你的進餐習慣也許會被打亂。因此，最好隨身帶上各種健康的小零食，比如堅果、水果干、全麥餅干等?？梢允孪认蚝娇展菊f明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。不同的航班和艙位，待遇可能不一樣，你可以在預算能夠承擔的范圍內，選擇你感到比較舒服的航班和服務。另外，最好自己帶上一瓶水，并定時地喝，特別是如果你要長時間飛行，一定要小心防止脫水，在干燥的機艙內，這種情況特別容易發生。

到達目的地后，你就應該定時進餐了，而且要盡量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物，比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。如果你去了比較偏遠的地區，對那里的水質又不太放心，最好喝瓶裝水。另外，隨時在包里帶些健康、并能迅速補充能量的小食品和瓶裝水，以備不時之需。如果你一次吃不下很多東西，或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服，那你可以試著少吃多餐(一天大概吃5～6次)。這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。

小貼士

對于旅途中的孕婦來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。

為了保證孕婦母體有良好的營養攝入，產出一個健康的嬰兒，專家提醒您孕婦在一日三餐當中，有以下注意事項。

注意事項一：增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

注意事項二：每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

注意事項三：控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

注意事項四：孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

注意事項五：孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

注意事項六：攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

注意事項七：注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕婦使用電腦的注意事項

電腦病，每一個工作女性日常都該防范，更何況到了孕期？孕婦使用電腦需要注意什么？

1、孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時

要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。

2、注意勞逸結合，防止肌腱勞損

長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，孕媽媽們在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。

3、要注意用眼衛生

眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。

4、長期從事電腦操作的孕婦，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素 A、B1、C、E的攝入。

為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲癥等，用電腦孕婦應多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。

5、每天泡點綠茶

茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

環境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

7、一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥

一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

8、電腦室內光線要適宜

不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風干爽。

9、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡

以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。

10、注意保持皮膚清潔

電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

11、電腦房間要經常通風

在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。

12、要采用正確的打字姿勢

正確的打字姿勢對身體身體各部位的健康有著重要的作用，建議各位孕媽媽仔細看看自己的打字姿勢是否正確，如果你每日都長時間地坐在電腦前，那么一些不良的姿勢會給你的身體帶來極大的傷害。

您不妨在準備長時間工作在電腦前時，選好設備，坐好姿勢，為你的身體帶來更多舒適，減輕各種隱疾的發生。每天愛自己多一點，就會讓你的身體更棒，以更充沛的體力去迎接工作的挑戰以及更好地承擔孕育的使命。我們經過總結，歸納出以下幾點原則，希望大家都能養成良好的習慣！

孕婦使用電腦時的良好習慣

1.如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線?，F在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

2.銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在于斜的狀態。

3.銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕應該離準媽媽最少一個手臂的距離。

4.要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。

5.大腿應盡量保持于前手臂平行的姿勢。

6.手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。

7.腳應能夠輕松平平放在地板或腳墊上。

8.椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

在飲食上，雙胎孕婦需要更多的熱量、蛋白質、礦物質、維生素等，以保證兩個胎兒的生長發育，如出現水腫狀況，要適當限鹽。

全世界雙胞胎平均出生率為1∶89，所以懷上雙胞胎是一件非常幸福的事情，但是如果不注意，就會發生許多并發癥。那么，懷上雙胞胎后有哪些注意事項呢。

注意事項一：要做到定期檢查，醫生會根據雙胞胎孕婦孕期狀況，增加產檢及超聲波的檢查次數。這樣有利于對流產危險性及雙胞胎類別的評估，掌握胎兒發育進程，及早發現問題，做最適宜的醫療處理。

注意事項二：要保持一顆平常心，情緒不宜大起大落。作為準媽媽，宜選穿合適而寬松的孕婦裝和舒適的鞋子；不去人多嘈雜的地方，或不要在人流高峰時出行，以防意外發生；不要長時間持續站立或下蹲；不要提重東西；不接觸刺激性化學物品等。懷孕后，要保證充足的睡眠，防止過度疲勞。孕晚期，宜采取左側臥位，不宜取坐位、半坐位及平臥位，以減輕壓迫癥狀，增加子宮的血流量，預防早產。

注意事項三：在飲食上，雙胎孕婦需要更多的熱量、蛋白質、礦物質、維生素等，以保證兩個胎兒的生長發育，如出現水腫狀況，要適當限鹽。一般不提倡大補營養，要在醫生指導下補充鐵劑、葉酸、鈣等。多吃含蛋白質、鈣、碳水化合物的食物，尤其是全麥的五谷類食品和水果。在懷孕初期，嘔吐比較厲害，不用強迫自己，可少食多餐，注意吃些清淡、容易消化的食物。這里推薦兩個平民蔬菜：土豆，含有豐富的維生素B6，起止吐作用；南瓜，對防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥有一定效果。同時不宜飲酒、咖啡及濃茶，忌吃刺激性香料調味品。

懷孕期間,婦女的體重一定會增加,這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤),以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量,還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等.一般而言,孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤.

但是,依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形,每個人孕期可增加的體重也有所不同.

孕前體重標準者,孕期體重建議增加11.5-16公斤;

孕前體重過輕,懷孕期體重應增加12.5-18公斤;

孕前體重過重,孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可.

很多的準媽媽外出會選擇乘車代步,那么準媽媽乘車和普通人乘車有區別嗎？當然是有區別的,準媽媽乘車有更多需要注意的事項,切不可危害到肚子里的小寶貝.對于大多數孕婦特別是懷孕中、后期的準媽媽而言,很多準媽媽也不清楚在乘車過程中應該注意些什么,所以為了寶寶的安全,準媽媽在乘車時更要注意自己乘車的姿態.那么那些行為有可能危害到肚中的寶寶呢？

1、新車氣味對于剛剛購買的新車,要留意車內的異味,尤其是經濟型轎車,出于成本的原因,車內大量使用了塑料和人造皮革裝飾件等材料,產生的氣味常人都難以忍受,何況是懷著寶寶的孕婦.因此,車輛剛買回時,孕婦盡可能不要乘坐.

2、尾氣污染汽車的尾氣污染更是準媽媽們呼吸的“殺手”,舊車尤為嚴重.如果覺得車內有明顯的“嗆鼻”尾氣,則不要再乘坐這輛車.另外,即便是排放指標較好的車輛,為了避免尾氣的積聚,如果長時間坐在車內,一定要熄滅發動機.

3、車內禁煙對于吸煙的準爸爸而言,在等待寶寶降臨的期間,也只有委屈一下了,最好是干脆把煙戒掉,如果是停車后到外面過過癮,還是會把煙草味帶進車內的.

4、空氣流通每隔一段時間應將車窗打開一些,與車外空氣保持對流.不過,如果在排隊等候或遇到冒“黑煙”的車輛時,則需要暫時關閉車窗,以免有害氣體進入.

5、車內溫度雖然在自家車內可以躲避外面的風雨,但是體弱的準媽媽們還是要注意溫度的變化.無論是開冷氣還是開暖氣,都要注意保持適當的溫度設定,以免上下車后因為內外溫差而產生不適.

6、安全乘坐孕婦乘坐的車輛必須由經驗豐富、駕駛穩健的人駕駛.安全帶目前仍然是保護孕婦的最佳方式,不過,使用方式必須正確.座椅椅面要調成前高后低的狀態,靠背也要向后略微傾斜,這樣在制動時孕婦就不會滑落.

7、舒適乘坐為防止乘車疲勞,孕婦上車時可換一雙軟拖鞋放松一下,也可以鋪一塊柔軟的腳墊脫掉鞋子.同時,準備一些舒適的靠墊放在后背.再播放一些柔和的音樂,在緩解疲勞的同時,還能充當“胎教”的素材.

8、適當活動孕婦乘車的時間不宜過長,避免胎兒處于長期震動狀態,也避免準媽媽下肢發生水腫,這些都會影響到將來的分娩.因此,每過一段時間要適當下車活動一下,以保持較好的血液循環.

自從知道自己腹中開始孕育一個小生命的那一刻起,準媽媽就把全部的愛傾注在胎寶寶身上.準媽媽雖然不能看見胎寶寶,但還是時時刻刻關注他的一切,那準媽媽知道胎寶寶最害怕你做些什么事嗎？

第一、害怕媽媽生病

孕婦一人生病,母子兩人受害,尤其是孕婦患風疹、病毒性肝炎及巨細胞病毒感染、腎炎等疾病,會導致流產、早產、死胎及畸形.

第二、害怕媽媽濫用藥物

許多藥可以通過媽媽血液進入胎兒體內,對胎兒造成不同程度的損害,甚至引起胎兒畸形,其中尤以一些抗生素、解熱鎮痛藥、催眠藥、抗癌藥等對胎兒危害大.

第三、害怕媽媽酗酒

酒精會通過母血進入胎兒體內,對胎兒造成損害,甚至引起早產、流產、死胎或畸形,還會影響孩子出生后的智力發育.

第四、害怕媽媽吸煙

煙霧中的有害物質可通過血液進入胎盤,禍及胎兒,易造成早產、死胎、畸形及發生各種圍產期并發癥.

第五、害怕媽媽接受X線檢查

由于X線的“電離作用”和“生物效應”,可引起胎兒一系列反應,導致流產、早產、死胎和畸形.

第六、害怕媽媽玩寵物

孕婦經常玩貓、狗等寵物,極易感染弓形體病,孕婦感染后,可造成胎兒先天性感染,引起流產、早產或胎兒畸形.

第七、害怕媽媽心情不舒暢

如果孕婦長期精神憂慮、苦悶,不僅對胎兒發育不利,而且還影響胎兒出生后心理、生理及智力發育,也可給胎兒出生后帶來遺傳性焦慮.

第八、害怕媽媽性生活不節制

孕婦在孕早期(頭3個月)和孕晚期(后3個月)如果性生活不節制,可引起早產、流產或宮內感染怕媽媽干重活.重活就是那些挑、抬、搬、提、背等強體力勞動.孕婦若勉強干這些重活、累活,易導致胎兒流產或早產.

第九、害怕媽媽不按時做產前檢查

孕婦只有按時檢查,才能發現自身及胎兒的異常,及時采取有效措施.另外,利用現代科學技術進行產前檢查,能及時發現胎兒畸形和其它先天性疾病,及時采取補救措施.

一般來說,懷孕后開車對孕婦和胎兒的影響并不大.但如果長時間坐姿,對分娩卻會有不良影響.懷孕是女性會經歷的一個很幸福的過程,但是在漫長的懷孕過程中,如果身體健康允許的話,可以開車.但是,懷孕超過五個月以后,就最好不要再開車了.如果準媽媽有特殊情況必須要自己駕車,那開車要注意些什么呢？

不建議準媽媽駕車出行,主要是因為孕婦開車會造成精神的高度緊張,而頻繁的操作和孕期的生理反應,如突然的嘔吐等,也會給孕婦和腹內的寶寶帶來更多危險.因此,我們建議孕婦盡量不要開車.

當然,如果有特殊情況必須要駕駛車輛,那么也是需要注意一些問題的：

1.座椅的調節

因為大多數女性的身材都比較嬌小,而駕駛時又比較習慣于看到發動機蓋的位置,所以就很容易的將駕駛位座椅調節的比較靠前,這真是危險的所在.因為如果太靠前,孕婦的腹部與方向盤的距離非常近,另外久坐之后孕婦的腿部和腳部會腫脹,這樣一來在緊急情況出現時就很難做出迅速的反應,而當發生碰撞時腹部會撞擊到方向盤,如發生嚴重的交通事故彈出安全氣囊,沖擊到孕婦的腹部,對胎兒和孕婦本身都是非常致命的.

建議：如果孕婦必須駕車出行時,座椅位置調節稍微靠后,當然一定要保證可以安全駕駛的前提下,讓腹部和方向盤之前有一定的距離,在急剎時腹部不會沖擊到的方向盤的位置較好.另外,由于長時間久坐孕婦的腿部和腳部會腫脹,所以駕駛的時間不要過長,如果感覺身體稍有不適應該立刻停車休息,緊急情況下需要撥打急救電話.

2.安全帶

安全帶一定要從孕婦腹部下面穿過,切忌在腹部的中間或者其他部分穿過,因為腹部凸起的部分就是胎兒所在的位置,安全帶放置在腹部的下面可以防止發生意外時對腹中胎兒產生擠壓,這樣的傷害對于脆弱的胎兒來說是致命的.

安全帶是非常重要的,對于孕婦來說更加如此.安全帶的重要性我不需要重復,這里我想說的是孕婦在系安全帶的時候是需要注意幾點的,其一就是安全帶需要從胸部的中間位置穿過,這樣可以防止安全帶滑動而造成不必要的傷害.

請準媽媽們一定要記住,上車之后第一件事兒永遠是系緊安全帶.

懷孕期間荷爾蒙的變化，和懷孕帶來的身體不適，都會影響孕婦的睡眠質量?？蓽蕥寢屧谠衅谑且欢ㄒ煤玫男菹?，那么應該如何幫助準媽媽提高睡眠質量？孕媽媽該怎么做才能睡個好覺呢？

懷孕的開始3個月

由于上廁所的次數增加所以要經常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。但由于胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。

懷孕的最后3個月

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由于腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

提高睡眠質量的注意事項

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動：懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。