季節保健

1.多喝熱飲

熱飲如水果茶和檸檬飲料能減輕鼻充血癥狀和避免脫水現象.干燥的呼吸系統會使你更容易受到感染.

2.桑拿浴

雖然研究人員還沒確定桑拿浴是怎么對感冒起預防作用的,但德國有研究表明那些沒去桑拿浴的人得感冒的次數是那些一個星期去兩次桑拿浴的人的兩倍.這可能因為桑拿浴的溫度太高,以致傷風感冒病毒都難以生存吧.

3.加熱牙刷

把你的牙刷放入微波爐高火加熱10秒,這樣能夠殺死能夠引起感冒和其他疾病的病菌.你認為牙刷能使你的牙齒更光潔,確實是這樣.但當你刷完牙后,你的牙刷就變成了病菌滋生的溫床.所以刷牙之前把牙刷放到微波爐消毒,或者平常將它存放在雙氧水里面(記得用前沖洗干凈),又或者當你每撕走月歷的一頁或患上感冒之后,簡單的每月更換牙刷.

4.常洗手

記得要經常洗手.大部分的感冒和流感病毒都是經由直接接觸傳播的.美國海軍健康研究中心組織了一個以36000名新兵為對象的研究,要求所有新兵每天洗手五次.結果表明,這些新兵患呼吸道疾病的機會降低了45%.

5.洗手最好洗兩遍

哥倫比亞大學的研究人員在檢查接受研究的志愿者手部的病菌時,他們發現洗手只洗一遍,即使用上抗菌肥皂,殺菌的效果也是很不令人滿意的.所以,如果你真的想遠離感冒,那么最好洗手洗兩遍.

6.公共廁所的洗手策略

研究發現,很大部分人在使用公共廁所后不能有效把手洗干凈,因為他們每一個離開公共廁所時都會接觸到門把.因此洗手之后,用一張手紙關水龍頭.再用另一張手紙擦干雙手,然后用那張手紙隔在手和門把之間開門.這聽起來太瘋狂了,然而這個建議是由美國疾病控制中心為保護你不受流行性疾病困擾(諸如感冒和流感)而提出的.

7.讓窗戶留一條縫

在冬天,將屋里的窗打開一條縫.但并不需要全部窗都打開,只需要在你常常呆的房間開一兩個就夠了.如果你住在剛裝修好的房子里,這一點尤為重要,因為在新房子里,新鮮的流通的空氣會出奇有效地趕跑病菌.

8.用指關節揉雙眼

你的指關節比指尖來的更干凈些.一般人一天會抓眼睛,鼻子或臉20到50次,鑒于眼睛為病菌提供了一條非常理想的入侵通道,遵守這點是尤為重要的.

9.吃大蒜

在11月到2月的12周中,有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰劑,那些吃了大蒜的志愿者不但少患感冒,而且就算不幸患上,他們的癥狀也會比較輕微和痊愈得更快.

10.充足的睡眠

保持身體健康必須有一定量的睡眠,這句話怎么羅嗦重復都不為過.睡眠不僅能讓你全天精力充沛,更重要的是能幫助你的免疫系統保持良好的狀態.所以每晚睡至少7小時,讓你更有抵抗力對抗流感.

11.降低室內溫度

將你室內溫度降低5攝氏度.過熱的房間里的干燥空氣能為流感病毒生存提供理想的環境.當你的鼻粘膜,口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分時,它們就不能有效捕捉病菌.所以在冬季里,降低室內溫度并使用房間濕度調節器有利于保持一個比較健康的濕度水平.

12.喝水對身體好

每天八杯水能保持身體健康,大概天天你都會聽過這句話.這個習慣會對你身體的各方面都很有益處,因為它能凈化身體系統,是保持健康飲食和亮麗皮膚所必不可少的.

13.做運動

運動對于身體是十分有好處的.養成運動的習慣,不但能使身體肌肉更加發達,而且能使你的免疫系統更加強壯.

調理方法

1、從生活作息上做起,一天三頓要定時定量,最好給自己設定一個時間表,然后嚴格遵守.這同時會對睡眠時間產生影響,因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的,這種習慣必須要改,并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的,因為人的生物鐘雖然可以前后移動,但總是在一定范圍內,不可能產生太大的差別.

2、胃消化功能不好的人,癥狀是吃一點點就會飽,稍微多吃一點就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因為胃部滯脹而影響入睡.硬的、纖維類的東西不好消化.因而建議少吃多餐,如果還沒到正餐時間,可以補充一些食物,但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃.食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因為這些東西最難消化.湯最好飯前喝,飯后喝也會增加消化困難.入睡前兩三個小時都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水.

3、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料.

4、豆奶雖好,但為寒性,牛奶也為寒性,胃病的人應盡量少食或不食.

5、饅頭可以養胃,不妨試試作為主食.

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應該足量.但最好煮得軟一點再吃,這樣胃會好受一點.菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相對多吃.

7、有胃病的人飯后不宜運動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對消化比較好,總之,餐后不宜工作.

8、非急性情況下,不提倡吃藥,因為長期吃藥都有副作用,而胃病是一種慢性病,不可能在短期內治愈.如果需要,提倡去看中醫,中醫的良方對于養胃特別有效.

9、木瓜適合胃的脾性,可以當作養胃食物,不過對于胃酸較多的人,不要使用太多.而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃.

10、改變飲食習慣：按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著.戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等.多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等.

夏季成人腹瀉的發病者人數也不比兒童的少,主要是因為病毒感染引起的,腸道受感染后容易發生痢疾.如果夏天過多地進食冰冷飲料或者水果,稀釋了胃酸,致使病菌很容易闖過胃酸這一關,進入腸道而引起腹瀉.另外,夏天天氣炎熱,細菌繁殖很快,如果食用隔夜的飯菜,很容易會受到細菌感染而導致腹瀉！

1、講究食物衛生,有效阻隔病毒

在飲用水方面,一定要煮沸后才喝,煮沸了水才可殺滅致病微生物,預防腹瀉的發生.

另外,食物要生熟分開,避免交叉污染.并且盡量少食用易帶致病菌的食物,如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產品,食用時要煮透蒸熟.

生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后,直接食用的方法都是不可取,涼拌菜不妨加點醋和蒜來滅菌.

2、講究個人衛生,防治細菌進腸胃

要注意不吃生冷的食物,吃熟食,喝開水.

要勤洗手,尤其要做到飯前便后洗凈手.

另外,外出旅游也一定要注意飲食衛生和安全.這樣才能防止細菌進入腸胃,損害到腸胃,從而導致腹瀉.

3、餐具、炊具用前要消毒

餐具(即菜板,刀叉,榨汁機,各種容器等)使用前后都要清洗、消毒干凈,清洗后要記得晾干.這樣做,可以防止細菌通過食物的烹調進入腸胃,在一定程度上起到保護到腸胃的健康的作用.

4、講究食物放置

冰箱內放置的食物要用一個干凈的容器來收納.放置在冰箱中的食物,在食用前必須煮沸.

這樣做可以保證食物的衛生,也可以有效阻隔病毒從口入,令腸胃出現紊亂狀況.

5、保持空氣流通除病毒

不要因為天氣轉涼,怕受涼而緊閉門窗!一定要注意保持室內的空氣流通,這樣才能減少病毒感染的機會.

6、根據天氣增減衣服,閑暇時間多運動

夏季呆在空調房,很容易會著涼,所以應根據身邊氣溫變化來適當增減衣服.要多保護腹部位置,做好腹部位置的保暖,以免寒氣入侵,刺激到腸胃,引起腹瀉.

另外要保證充足的睡眠和攝入豐富的營養,這樣可以有助于預防腸道傳染病.

7、不接觸腹瀉病人

盡量不要去病人集中的醫務場所,減少長時間逗留在公共場所,并且要減少接觸腹瀉患者的機會,從而保護腸胃免受病毒侵襲.

8、不濫用抗生素,不亂用藥

前文提到,秋季腹瀉是由病毒引起的,所以使用抗生素不但沒有任何效果,而且還會殺死腸道中的正常菌群,引起菌群紊亂,從而加重腹瀉癥狀.

另外,要注意,常備藥性溫和的腸胃藥,學會防患于未然,在家中常備一些容易吸收、藥性溫和的腸胃藥以備不時之需.

9、補充乳酸菌

乳酸菌是消化道內的主要微生物菌群,作為一種活的有機體能夠在腸道內定植,維持腸道菌群平衡,并且能夠刺激腸粘膜免疫組織產生免疫球蛋白、細胞因子,從而促進免疫細胞的分化,對腸粘膜免疫具有重要意義.所以,要注意培養長期補充乳酸菌的習慣,提高胃腸道免疫力,這有利于預防腹瀉.　10、清淡飲食,多吃蔬菜

禍從口入,腹瀉往往和飲食密切相關,要預防和治療腹瀉,在秋季這個進補的時節,最好不要過分地食用過量的肉類,要注意均衡飲食.少吃富有脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,補充維生素B,從而改善胃腸功能,避免求腹瀉的發生.

食粥防治失眠

食粥是中國傳統的飲食形式.粥的基本材料為粳米、糯米或其他谷類,其本身就是健脾益氣的佳品.

藥粥制作方便,消化吸收容易,適宜久服,最合中老年人養生保健之用.可作為抗衰老,輔助急性或慢性病的調理手段.失眠患者應根據體質、病情,選擇粥料,如陰血不足者宜食桑椹粥,心腎不足者宜食栗子龍眼粥,腎虛肝旺者宜磁石粥,失眠兼便秘者宜食柏子仁粥;脾虛兼有濕熱者宜食薏米蓮子粥.失眠藥粥可隨口味加減材料,很適合作為早餐、晚餐、宵夜.粥應以清淡為主,忌太多調味料,以免影響療效.

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克,加清水同煮成稀粥,食時加糖調味,早晚食用.功效養心神,補腸胃,強氣力,斂虛汗.適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等.

桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度.早上溫服.功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目.適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等.特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者.

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用.功效養心安神,潤肺止咳.適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等.

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味.功效補心安神,益腎壯腰.適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等.

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味.早晚食用.適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調養.

八寶粥

芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈,浸泡發脹后,將扁豆、蓮子去皮,山藥切碎,加清水文火煮粥,食時加糖調味.功效增進食欲,幫助睡眠,強壯身體.

百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味.早餐食用.功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者.

龍眼枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效養心安神,健脾生血,適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者.

皮蛋蠔豉粥

皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克,文火煮粥,加鹽調味.功效滋陰降火,寧心安神,適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥,以及神經衰弱者.

1.調節飲食.秋冬季節天氣比較干燥、寒冷,根據天氣的特征,需要遵循“秋冬養陰”的原則,可以多吃一些滋陰潤肺的食物,多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等.還有多吃些蔬菜水果類的食物,少吃些辛辣的食品；

2.預防秋日乏困.秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超常消耗的保護性反應,從而導致人體出現疲倦、乏困、精神不振作等等現象.所以說秋冬季節更應該多加注意,多加進行體育鍛煉來預防秋日的乏困現象；

3.多加注意休息.秋冬季節人體很容易乏困、精神不振作,所以說要多加注意休息,養成好的睡眠習慣,晚上一般8-9小時睡眠,晚上睡眠不足的話,中午可以午休進行調整,同時睡眠也不宜過多；

4.補充充足的水分.秋冬季節是個干燥的季節,同時也是人體也容易缺水的季節,所以說每天要保證充足的水分,多喝水,能夠促進人體的新城代謝的功能,排除體內的毒素,有益身體的健康；

5.注意多加鍛煉身體.秋冬季節多加注意鍛煉,能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力,能夠預防感冒等疾病的發生,提高身體的抵抗力,鍛煉的方式可以因人而異的,可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等；

6.注意保暖、增加御寒能力.秋冬季節,溫度降低,所以要多加注意御寒,防止感冒等發生,同時也可以多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物,但是也要多加進行鍛煉的哦；

7.注意皮膚保濕.秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷,同時皮膚也很容易干燥、脆弱,可以多加注意皮膚的保養的工作,多加注意皮膚的清潔、保濕的工作；

8.精神的調養.秋冬季精神調養要做到情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳.由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力.因此要學會在心理上進行適當的調適,正確的去把握自己的情緒,也可以多學著去與別人交流,多多參加戶外的活動,來調整自己的心理；