食物是種神奇的東西,如果你食物吃得對的話,身體會更健康;如果你總是吃錯東西的話,那么身體會更容易受到疾病的侵害.但合理膳食也應根據每個人的身高體重、工作的強度,把食物量化、個體化.那么哪些東西是有益身體健康的呢？女性養生吃什么好呢？中國女人吃什么更健康呢？
1、西紅柿
餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”.西紅柿中含維生素c,可以 預防感冒,而 大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用.
西紅柿是一種很普遍的食物,我國在近些年慢慢地向老齡化邁進,西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素, 適合常吃,我國是世界上肝炎常發的大國,西紅柿有一定保肝護肝的作用.
2、馬鈴薯
馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物,受到全世界的關注和青睞,而且制作和食用方法多種多樣.馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相 同,是一種既可 以做菜又可以與糧食媲美的食品.馬鈴薯性平味甘,中醫學上具有和胃調中的作用.它還富含維生素c ,帶皮食用富含鉀元素,新鮮馬鈴薯含有 大約80%的水分和20%的干物質,熱量約為100卡,而且不含脂肪.
馬鈴薯和米飯一樣,成為中國人餐桌上的平常主食. 因為溫室效應和耕地縮減,中國想滿足人口的糧食需求就會越發困難,稻米種植的條件苛 刻,馬鈴薯則沒這個問題,中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養 14億人口.
3、茶飲品
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品,被譽 為 “東方飲料的皇帝”,俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉,可見茶葉在一天中的重要性.茶葉是一種低熱能食物,一般是茶 質量 越好,熱能越高.就種類來看,綠茶含熱量最高.茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中,所以飲茶可以補充人體需要的多種維生素.此外,茶葉之所 以提 神,是因為茶葉中含有咖啡因,而咖啡因具有興奮中樞神經的作用.
飲茶的風氣在中國歷史悠久.飲茶已成為人們的 一種習慣.中國各地都設有不同形式的茶樓、茶館等,喝茶有喝茶的習慣,各地不同,北京人愛喝花茶,上海 人則喜好綠茶.有些地方,喝茶時還喜歡往茶里放些 佐料.數千年的茶文化,現今的年輕人應該發揚和傳承 .
4、牛肉
相對于豬肉和羊肉來說,牛肉是最值得推薦的紅 肉.羊肉太膻,豬肉脂肪含量太高,而牛肉飽和脂肪酸含量較少,蛋白質含量較高,還富含維生素a,可增強 抵抗力、明亮眼睛、抗氧化,對男性起到增強肌力作 用.
中國人吃牛肉起步比日韓還要晚,在十幾年前才 開始養肉牛,到今天牛肉的肉質大大改善,種類也越來越豐富.現在吃牛排的小孩比大人還要多,而且食量驚 人.所以新一代的中國人已經開始選擇補充新的營 養,與落后的時間賽跑.
5、牛奶
牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養, 如礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素.作為一種完整而全面的食品,建議每位國人都應經常飲用一 定量的牛奶,避免我們身體的營養赤字.作為一種天 然食品,牛奶經過殺菌后,不需任何加工,可直接供人食用.喝后幾乎能全部消化吸收,不會產生多余的廢棄排 泄物.
中國人在食用牛奶的歷史和傳統上與西方相差甚遠,牛奶中含有乳糖,需要體內的乳糖酶分解吸收,我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶.中國 有充足的光 照,更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜,所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力.但現在需要補上這一課,讓自己身體的營養充盈起來.
6、菌類
包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及 竹蓀等.菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素,多礦物質,同時又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用 效果.木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補充作 用,烏發效果也很優秀,還可以提亮膚色、不易生痘.此外菌類還有可觀的增強免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻 射、防治心血管病、保肝健胃的作用.素食主義的 和尚為什么吃素還能保持身體強壯,答案全在“齋飯” 里,沒有菌類的素飯就不能稱之為齋,菌類和豆腐最能保障素食者的身體機能.
古書中就經常讀到的“山珍”,指的就是營養價值超高的菌類.菌類營養豐富,可增強人體免疫力.中國人習慣把菌類做菜或湯,一些常見的菌 類還可以隨意 與肉類搭配,燉雞.對于現在的流感,菌類是適合中國人體質的預防佳品.
7、姜
姜是種重要的調味品,也可作為蔬菜單獨食用, 而且還是一味重要的中藥材.它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中,使之鮮美可口.生姜中的姜辣 素進入體后有特別強的對付氧自由基的本領,一定程 度上有抗衰老的功效.姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用,著涼、感冒時不妨熬些姜湯,能起到很好的預防、 治療作用.
生姜具有解毒殺菌的作用,中國有著綿長的海岸線,生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮,就我們像平時在餐桌上,吃松花蛋或魚蟹時,通常 會放上一些姜 末、姜汁.根據中醫理論,姜性質溫熱,有解表功效.
8、醋
醋,不僅僅是食用調味品,還有開胃、增食、消 毒的營養保健功效.醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質自由基的形成,起到抗衰老的效 果.在燉煮肉、骨、皮類的食物時,最好多加一點醋, 能促進其中大量蛋白質充分分解,讓優質蛋白質被人體吸收得更充分.
自古以來吃醋就是中國人傳統的養生之道.在我國,每個地方吃醋的習慣都不同,我國各地都生產醋,品種繁多,風格各異,不僅消耗量大,而 且結合醫學的 養生理論,醋酸有軟化血管的作用,在眾多傳統美食中醋也是最普遍的調味料.
9、黃豆
黃豆主要成分是蛋白質,尤其是素食主義的蛋白 質來源.它們包含了人體所必需的氨基酸,對肌肉的修復和再生,皮膚、頭發、指甲的生長都有作用,黃豆蛋 白也是最便宜的蛋白質.黃豆的營養價值很高,但直 接食用會影響蛋白質的吸收,造成腸胃脹氣等現象.食用整粒大豆其蛋白質吸收率大約65%左右,而加工成豆 漿后吸收率可增長很多.所以,黃豆最好是做成豆 漿或豆腐食用.可以早晨用豆漿機自己制作豆漿,晚上用豆渣蒸窩頭,這樣能夠粗細糧互補.
比起牛奶,中國人對豆漿,以及以黃豆所培育的一連串豆制品更加情有獨鐘.尤其是在我國信奉佛教的弟子們,主要的蛋白質來源不能是肉,就 只能是豆制品 了,豐富的植物蛋白讓黃豆變成蛋白質王國中的佼佼者.
10、葡萄
仲夏時節,正是葡萄大量上市的季節.葡萄營養 豐富,鮮嫩味美,酸甜適口,老幼喜食.葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質以及少量的蛋白質和脂 肪.性平,味甘酸,無毒,歷代中醫均把它奉為補血佳 品.
國醫認為,葡萄性平、味甘酸,能補氣血,除煩解渴.現代醫學則證明,葡萄中所含的多酚類物質有很強的抗氧化活性,可以有效地調整肝臟細 胞的功能,抵 御或減少自由基對它們的傷害.根莖葉也均可入藥,全身是寶.
11、蘋果
在眾多的水果之中,蘋果可以說是最普遍的一 種,蘋果果膠屬于可溶性纖維,不但能促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,生吃蘋果還能調理腸胃,因為它 的纖維質豐富,有助排泄.另一方面,腹瀉的人吃 它也有好處,因為蘋果酸具收斂作用.蘋果有生津潤肺,健脾開胃的效應.營養學分析,蘋果含有最多果糖,多種 有機酸、果膠及微量元素,能擴張血管,有利高 血壓患者.此外蘋果雖然營養豐富,但熱量不高,深受減肥者歡迎,老幼皆宜.
蘋果在中國自古就有著“平平安安”的寓意,“平安果”象征著平安、祥和,“蘋果”當成“平安果”,是取了“蘋果”的字音.我國是世界上 最大的蘋果生 產國,多個地區產量大而優質,食用本土盛產的蘋果是因地取材的好典范.
12、米飯
中國人食用大米已經有數千年歷史,從地域來 講,南方人更習慣吃大米,北方人相對吃面較多.中國人最合理的大米食用方法：建議南方人食用南方大米,北 方人食用北方大米.對于北方人來說,南方大米一 年種植好幾季,而東北平原的北方大米一年種植一季或兩季——在土地里生長時間越長,它所聚攏的營養價值越 多.而南方人如果食用北方大米,運輸儲存太久, 不推薦.
米飯可謂是中國人生活的老祖宗了,尤其是對于大米,南北方人都食用,是我們國家的主要農作物也是國人歷史上公認的主食,中國人都有一副 適應大米的 “鐵胃”,同時包括粥,都是對水溶性維生素最好的吸收載體.
13、啤酒
西方舶來物,以大麥芽、酒花、水為主要原料經 酵母發酵作用釀制而成.在酒類中,含酒精度最低,營養價值很高,有“液體面包”之稱,經常飲用有消暑解 熱、幫助消化、開胃健脾、增進食欲等功能.
啤酒傳入我國之初,價格十分昂貴,當時啤酒 多從國外舶來,到京后主要供給在京的外國人消費.此外大飯店也有供應,當時大多數老北京人不習慣喝啤酒, 覺得啤酒中有股子中藥味兒,喝不出啤酒的苦香味 兒.經過多年來的習慣,啤酒的營養漸漸被國人發掘和利用,進入尋常百姓家.
