眼睛保健

眼睛是“心靈的窗戶”,保護眼睛也是必修的一課！而要保護好自己的眼睛,應該從以下幾方面提起重視：

一、 食養

多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物,或者以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,也可護眼.

二、 藥養

對于眼睛疲勞、近視等癥狀,中醫多以定志丸及杞菊地黃丸治療.定志丸適合看近物很清楚、看遠物則模糊,且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人；杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊癥,伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用.若是眼前常有黑影,可酌加丹參、郁金以活血化瘀.

三、 按摩

熨目法：早上起床后,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后以手掌熨貼雙眼,反復3次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周.

吐氣法：腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸氣,待氣吸到最大限度時,用手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣.

折指法：是指小指向內折彎再向后扳的屈伸運動.每遍進行30～50次,并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次.此法坐、立、臥皆可做,每天堅持早晚各做1遍,不僅能養腦明目,對有白內障和其他眼病者也有一定療效.

四、 水養

眼睛喜涼怕熱,若心火、肝火過盛,就會長眼垢、發干、紅腫、充血,經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力.茶水熏眼對保護眼睛、恢復視力也有較大的幫助.

五、 動養

讓眼球運動,使之得以鍛煉.具體做法是：兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭稍仰.瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉動,先從右向左轉10次,再從左向右轉10次.休息10分鐘之后再重復上述運動,如此3遍.此法能起到醒腦明目之功效.

六、 生活細節

很多生活小細節會嚴重的傷害到眼睛的健康,要注意以下幾點：

1．預防近視.不在強烈的或太暗的光線下看書、寫字.讀寫姿勢要坐端正,眼與書之間要保持30厘米以上的距離.不躺著看書.乘車走路時不看書.

2．讀寫時間不宜過長.每隔50分鐘左右要放松休息一下,或是做做眼健康操,或是到窗前眺望遠處.

3．不要長時間觀看電視節目、操作電腦和玩電子游戲.

4．注意防止眼外傷,異物入眼要用正確的方法處理.

5．不用手揉眼睛,不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛.不與他人共用毛巾、臉盆等浴具.

6．不直視太陽（尤其是在正午）和電焊光,以免燒傷眼睛.

7．患上眼疾要及時醫治,同時注意不要將病菌傳染給他人

眼保健操是一群眾性的運動項目,它可以提高人們的眼保健意識,調整眼及頭部的血液循環,調節肌肉,改善眼的疲勞.眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論,結合體育醫療綜合而成的按摩法.它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的.

眼保健操必須經常操練,做到動作準確,并持之以恒.一般每天可做二次,上下午各一次.

第一節揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處.其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按揉面不要大.

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠.

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉.注意穴位不需移動,按揉面不要太大.

第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈,上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈.

1、菊花茶

經常泡些菊花茶飲用,每天堅持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助于視力的恢復,需要注意的是,飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉,主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時怕冷,易手腳發涼的人不易常飲.

2、熟芝麻

芝麻中含有人體所需的多種營養素,其蛋白質含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素Ａ、Ｄ、Ｅ及豐富的Ｂ族維生素,這些都是維護眼睛正常功能的重要物質,尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮.

3、香蕉

人體攝入鹽分過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀,還能再一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老.

4、圣女果

別看圣女果個頭小,但它是十足的維生素倉庫,還有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力.

5、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收.薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀.需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經常便溏的人.

6、胡蘿卜

缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發干發澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A.它是最有效和實用的補充維生素A方式.生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達90%.如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發生維生素A缺乏.

1.工作之余要養成多眨眼的好習慣,保證一分鐘至少扎眼15次,讓眼睛得到充分的休息,一到兩小時可以起身看看窗外,遠眺一下遠景,一方面舒緩眼部壓力,另一方面也能平穩心境.

2.辦公室保持通風濕潤,有空調的辦公區域內要注意空調的溫度不要過高或過低,有條件的可以放加濕器,增加空氣濕度,每天多喝水,增強自身新陳代謝.

3.用眼一段時間后,可以自行休息做做眼保健操,通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內的血液循環,消除眼球內過度充血.

4.用熱毛巾敷眼10分鐘可以改善眼部不適癥狀.熱敷可促進眼部血液循環,對恢復瞼板腺功能有一定幫助,可改善因瞼板腺功能障礙導致的干眼癥狀.

5.健康合理飲食對于預防一些眼部疾病,緩解眼部疲勞也有很好的效果,特別是富含維生素的食物.如缺乏維生素B1,眼部會有干燥和灼燒感,視力減退等；缺乏B2易出現眼疲勞、眼瞼瘙癢、結膜炎等；若缺乏維生素D,會使眼球突出,亦可引發低鈣性白內障；缺乏維生素A會引起干眼病、夜盲癥等,嚴重時會導致失明.

1、要掌握用眼睛的方法

一是確保照明的均勻度,自然照明系數不低于1%,桌面照明度最低50LUX,最好達到100LUX,燈放在左側；二是看書每20分鐘應休息一下,向遠處眺望1分鐘,放松眼肌,眨眼、緊閉眼幾秒鐘,潤滑眼球；三是讀書寫字桌面離眼睛1尺左右；四是燈光昏暗、臥床、走路、不看書；五是強烈陽光下要戴防護用具,預防白內障；六是注意看電視的時間一般30—60分鐘應休息10分鐘,眼睛到電視畫面的距離,一般為電視機對角線的5倍,觀看角度偏斜不要超過45度；七是重視飲食,多吃蔬菜水果、魚、羊肝等含鈣食品,科學研究證明,甜食容易引起孩子近視；八是定期檢查,矯正近視、遠視、散光等；九是發現近視及時矯正,減少眼睛視力疲勞.

2、多咀嚼硬食保護眼睛

日本丘田大學教授研究指出：“日常飲食中,不很好地咀嚼,會造成視力下降.”他認為,隨著食物軟化傾向的出現,孩子的下腭會趨向不發達,牙齒排列不整齊和上下牙齒咬合得不好.雖然脈絡膜組織和牙齒咀嚼的運動沒有直接關系,但飲食生活中長期不咀嚼硬食,面部的肌肉力量變弱,水晶體的調節機能就不能很好地工作,從而引起視力自然減弱.因此,應多吃硬食,加強下腭的鍛煉,特別要注意上下齒的咬合,以免影響視力.

3、注意飲食保護視力

要保護好視力,應當注意飲食.食物與眼部健康關系十分密切,二戰期間,英國皇家空軍的飛行員利用胡蘿卜、橘汁以及富含類似胡蘿卜素的食物來改善視力.2001年的一項研究證實了防老化劑對付自由基,尤其是光線（光線是人類眼睛的主要敵人）產生的自由基的積極效果.在患有老年性黃斑變性的病人中,這些防老化劑,如維生素C、A、E和微量元素鋅、銅、硒等,可以將疾病發展的危險降低25%.眼部健康還擁有了一些新食物,如w-3脂肪酸（魚油、核桃油和菜油中含有）.據美國發表的一份研究報告稱,大量進食動物油會使患黃斑變性的危險增加一倍,而吃富含w-3脂肪酸食物會使這種風險降低一半.

4、要養成良好的養眼習慣

經常洗手,注意毛巾、臉盆衛生,不要隨便用手摸眼睛,不要到粉塵多的地方去；大風天要戴上風鏡,防止眼睛進入異物,眼睛一旦進入了異物,不要用手亂揉,要找大夫或去醫院取出；有刺激眼睛的地方,不要去看,例如電焊光等,防止強光傷害眼睛；洗澡、游泳回來要注意眼睛變化,有發紅現象,要及時上眼藥水,但是,眼藥水不要亂上,一定在醫生指導下使用,否則,容易對眼睛造成傷害；還要選擇比較科學合理的眼保健操,經常性的對眼睛進行保健.