幼兒睡眠

1.寶寶睡眠時間因人而異

新生兒大部分時間都在睡覺,一天累計的睡眠時間大約在18~22小時.隨著寶寶年齡的增長,其睡眠時間也會逐漸縮短.2~5個月的寶寶睡眠時間大致是15~18個小時,6~12個月的寶寶睡眠時間大致在14~16個小時,1~3歲的寶寶睡眠時間大致在10~12個小時.

當然,不同的寶寶因個體差異,睡眠時間也會有不同的表現.吳葆寧表示,現在的寶寶每天睡眠時間參考值是國外制定的,目前國內尚未制定睡眠時間參考值.根據2006年中國小兒的睡眠調查來看,由于地區差異,我國小兒的平均睡眠時間比國外少兩個小時.因此,這位媽媽對寶寶每天睡13個小時的情況不用擔心,只要沒有什么異樣的癥狀,一般也不會影響健康.

2.抱久點可延長寶寶睡眠時間

家長如果想讓寶寶多睡一點,可以延長抱寶寶的時間.因為睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠,一般而言,小孩的深度睡眠時間較短,但隨著年齡增長,深度睡眠的時間會增加.有些寶寶在家長的懷抱中睡著后,家長以為寶寶睡著了,便把他放下,這時寶寶很快又醒了,這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故.因此家長在抱寶寶睡覺時,可以多抱一段時間,讓寶寶處于深度睡眠狀態后,再將寶寶放到床上.

3.別讓寶寶含乳頭睡覺

還有一點值得注意的是,讓寶寶含著媽媽的乳頭睡覺是一個非常不好的習慣.吳葆寧說,寶寶在含著乳頭時,會感到很安全,所以容易睡著.但把乳頭含在嘴里睡覺,寶寶會一醒來就吮吸乳汁,這種沒有規律的進食方式,容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良.同時,寶寶含著乳頭睡覺還會影響他的呼吸,導致呼吸不暢從而引起睡眠不安.此外,如果母乳喂養,含著奶頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加.另外,寶寶含著乳頭睡覺,還會影響牙床的正常發育,或產生蛀牙.

1. 要為孩子們創造良好的睡眠 條件和環境.睡眠環境要安靜,空氣要清新,被褥要輕軟.

2．有條件的孩子穿睡衣睡覺.睡衣宜選全棉布制做,要寬大,使孩子全身血脈易流通.

3．獨睡一床.這樣很衛生,避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去,同時也養成獨立的生活習慣.

4．孩子們便溺有定所：便盆放在固定地方.夜里要便溺時對年小的孩子、家長,老師要照顧幫助,但不用多說話或輕輕地提醒他一兩句,不可大聲地問想吃東西或想喝水,這樣易造成孩子夜間興奮,睡不著覺,大點的幼兒應自己獨立起來便溺.

5．孩子睡前應有適當的散步,適當的娛樂.在園午睡前老師讓孩子自由結合去散步,看看美麗的花草,樹木,可愛的小動物.

晚間無論在家或在幼兒園要開展愉快的寬松的娛樂活動.如共用水果,同唱同歌,說說笑話,講講動聽的小動物睡覺的故事,幼兒喜聞樂見的動畫片,安靜的集體游戲等,這樣可使孩子們懷著愉悅的心理,安安穩穩地進入甜甜的夢鄉.

6．怎樣喊醒孩子呢？由于當今電視的普及,一般孩子都看得很晚才睡覺,由于昨上睡得太遲,早晨起不來,以至早晨叫醒孩子成為家長必修課.為了讓孩子多睡一會兒,往往將時間算的緊緊的,到時就大聲喊叫,研究表明高強度、高頻率地喊叫不僅會損害處于睡眠狀態的孩子的聽覺系統,而且孩子長期被驚醒會場造成生理上的障礙.因為叫聲驚醒了大腦,而其它系統并沒有隨大腦的清醒而活躍起來,這時孩子雖被喊醒但神態呆滯,反應遲鈍,不愿活動,進餐不香,學習時注意力不集中,有的則哭鬧不止.

讓我們從回答這樣一個問題開始：你的寶寶有健康的睡眠模式嗎？可以從以下五個方面來判斷：

1.夜晚和白天的睡眠持續時間

2.小睡次數和時間長短

3.睡眠固化

4.睡眠安排,睡眠時間的掌握

5.睡眠是否有規律

如果以上五方面相互平衡,那么,孩子睡眠就足夠充分、質量足夠高.我們先逐一分析一下這五方面因素.然后我再向您解釋,為什么這五個因素不是獨立的,而是相互作用、共同形成“健康睡眠”的.

從生理學的角度看,育兒行為,如喂食,是不會影響大腦發育的.在睡眠成熟的過程中,有五個轉折點：孩子6周大時(夜晚睡眠時間延長)；12～16周大時(白天睡眠規律化)；9個月大時(夜里不再醒來嗷嗷待哺,也沒有了第三次小睡)；12～21個月大時(不再有清晨的小睡)；3～4歲大時(午后的小睡變得越來越少).

隨著孩子大腦的發育,孩子的睡眠模式和節奏一直在變化.如果你能相應地調整育兒的行為,孩子就能睡得好.如果父母沒有注意到這些變化,或者沒有及時調整自己的育兒行為,孩子就容易出現過度疲倦的現象.而要調整自己的育兒行為,需要了解造成這些變化的兩種生理調節機制.了解這兩種生理調節機制,不但有助于糾正認識誤區,更重要的是可以幫助孩子養成良好的睡眠習慣.

第一種調節機制是控制孩子睡眠需求的,即“自動平衡控制機制”.簡單地說,你不睡覺的時間越長,你就越需要睡覺.如果你缺乏睡眠,這種生理機制會試圖使你進入睡眠狀態,盡量確保你有足夠的睡眠.這種自動調節的機制是無法人為控制的,就像人體的體溫調節機制一樣：一發熱,就會出汗.如果攝入水不多,出汗少,我們就會因為脫水而生病.而如果我們攝入過多的咖啡因,使得睡眠短缺,也會對人體造成傷害.對于嬰幼兒來說,他們的睡眠需求一直在變化,所以父母必須密切關注,及時跟上變化.

第二種調節機制叫“生理節奏定時系統”,也稱“體內定時系統”.它就像一個精密的調節程序一樣,隨著白晝變換而開關體內的某些基因.體內這個開關裝置是分子鐘,它可根據陽光指向正確的時間.這個自動調節機制可以確保人在恰當的時間進入睡眠,并且進入每一個睡眠階段的時間點和時間長度都恰當.大腦的某個區域會發出信號,讓我們感覺欲睡或欲醒.在嬰兒發育的過程中,這些信號的作用模式可能幾周、幾個月或者幾年變化一次.在嬰兒出生后前幾個月,這些信號模式的變化時間間隔很短,父母很容易就跟不上節奏.當你剛琢磨明白寶寶什么時間應該打盹、什么時間該上床睡覺的時候,寶寶的睡眠節奏又變了！

因為小睡有這樣神奇的功能,所以我認為,如果孩子某天錯過了一次小睡,那么就讓他到下一次小睡時間再睡,這樣他的睡眠節奏就不會被打亂.但在孩子極端疲倦的情況下,可以讓他提前進行下一次小睡,不過這樣他的睡眠周期就被提前了.

在研究中發現,4個月大的孩子,每天要小睡2-3次.如果孩子進行第3次小睡,那往往是在傍晚之后進行的很短的一次.而大多數(84%)6個月大的孩子每天進行2次小睡；絕大部分9個月大的孩子每天只進行1-2次小睡.有17%的孩子在1周歲的時候,開始每天只進行一次小睡；15個月大的孩子中,有56%每天只進行一次小睡.大多數21個月大的孩子每天都只進行一次小睡.

孩子們的晨睡比午睡發展得早,消失得也比午睡早.無論對于21個月大的孩子,還是青少年,還是成年人來說,如果他們每天只小睡一次,那就是午睡.嬰兒在夜間的快波睡眠時間比幼兒長,而晨睡多為快波睡眠,午睡以慢波睡眠為主.所以從某種意義上來說,嬰兒的晨睡是夜間睡眠的某種延續.隨后我會和大家探討,如何通過縮短嬰兒早晨睡醒和晨睡之間的間隔使嬰兒睡眠質量保持最佳.如果我們希望嬰兒夜間睡眠時間延長,這個辦法就會奏效.

父母可以通過干擾孩子的安排來減少孩子小睡的時間；但如果相反,孩子不愛小睡,那父母是無能為力的.6個月大的孩子中,有80%的孩子每天小睡兩個半小時到四個小時.有15%的孩子每天小睡時間超過四個小時.而5%的孩子每天小睡不到兩個半小時.如果把每天小睡時間等于兩個半小時的孩子算上,那么這個比例是18%,也就是說,有18%的6個月大的孩子每天小睡時間不超過兩個半小時.在接下來的12到18個月中,這些小睡時間少的孩子,仍然是同齡兒童里小睡時間短的一組,他們的睡眠模式保持不變.在一些家庭中,第一個孩子愛小睡,這使得父母白天有大段的時間來做自己的事情.而第二個孩子卻不愛小睡,這讓父母很沮喪,以為是自己的錯誤造成的.

為什么父母可以使孩子小睡時間變短,卻無法延長孩子的小睡時間呢？造成這個現象的原因是睡眠和清醒之間的不對稱.睡眠并非不清醒,而是大腦自動啟動了睡眠程序,同時關閉了清醒程序.你和你的孩子可以打開清醒程序,關掉睡眠程序,卻無法打開睡眠程序,關掉清醒程序.你和你的孩子可以迫使自己保持清醒或機敏,卻無法迫使任何人沉沉入睡.睡眠和清醒是完全不同的兩種狀態,但并非彼此對立.父母可以幫助孩子達到最長的睡眠時間,而這個限度是由孩子內在的睡眠需求決定的.我在前面已經說過,孩子小睡的模式是天生的,這種模式到孩子21個月大的時候不會改變.

對雙胞胎和控制嬰兒睡眠基因的研究也證實了每個人的睡眠模式都有與生俱來的特點.有的雙胞胎,一個不愛小睡,一個愛小睡.喜歡小睡的往往是那個出生晚的.21個月大的幼兒,其平均小睡時間略微低于兩個半小時,但是絕對值差別很大：短的僅一個小時,長的達四個小時.有些孩子之前愛小睡,到了這個階段反而不怎么小睡了；而有的孩子之前不愛小睡,到這個階段反而小睡時間延長了很多.我對此的看法是,到孩子21個月大的時候,影響孩子睡眠模式的不僅僅是生理因素,很多社會因素的影響也開始發揮作用.例如,弟弟妹妹的出生,哥哥或姐姐去上學前班.21個月大的孩子開始參加有組織、有規律的活動后,那些本來需要小睡較長時間的孩子就不能睡足.

孩子小睡的時間點也很重要.有研究表明,早晨十點左右進行的小睡,其效果與之后的午睡有差距.我們前面曾說過,早晨的小睡,往往以快波睡眠為主；午睡往往以慢波睡眠為主.所以此時的小睡非彼時的小睡.即便對成年人來說,早晨打個盹遠不如午后打個盹能使精力全面恢復.

晚上打盹可以讓孩子精神煥發.當人們處于緊張狀態時,腎上腺皮質激素水平提高；而打個小盹就可以使腎上腺皮質激素水平降下來,這意味著體內的張力也松弛下來.如果不能及時打盹,則體內會一直保持繃緊的狀態.雖說與體內生物鐘步調不一致的小睡,給人帶來的休息和放松效果不那么好,但能夠小睡一下總比不小睡對人有利.

睡眠不足將對孩子的學習記憶造成不可逆的損害,慢性睡眠缺失對兒童學習記憶功能的損傷可能具有隱匿性.睡眠對兒童來說,不僅有保障機體復原的作用,同時還有調控體格生長、學習記憶的功能,“目前尚無足夠的證據證明慢性部分睡眠不足會直接影響智商,但可以證明缺覺學生的注意力以及工作記憶確實受到了影響.睡眠不足時,大腦部分功能區域出現不同程度的抑制狀態,這使得學生在進行一些簡單學習時常常出現失誤.所以,當孩子在學習的小問題上出現錯誤,可能不只是粗心所致,更要考慮到孩子是否缺覺.

嬰兒“不抱不睡”是惡習

調查顯示,學齡前期兒童中約25%-50%伴有睡眠問題,在4歲到10歲的兒童中占37%.在青少年中,40%自訴存在睡眠問題,且12%承認自己是“慢性睡眠不良”.

隨著肥胖兒童增加,阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征也在增加.而過敏、哮喘的孩子因呼吸不暢睡眠也不好.還有的孩子出現夜驚、白天嗜睡等問題.其中,絕大部分的孩子睡眠習慣不好,躺在床上看書、聽著音樂入眠、晚上喝咖啡等不良習慣,將會嚴重影響孩子睡眠.

目前,小小孩最大問題就是不會獨立睡眠,很多小嬰兒都有“不抱不睡”的惡習.門診中,甚至出現了兩三歲還要父母抱著抖動著睡覺.而學齡期孩子則因課業負擔太重,被剝奪了睡眠.

減輕壓力可延長睡眠時間

課業負擔重、玩電腦、看電視都影響孩子睡眠,孩子睡眠時間在逐漸減少,但孩子對睡眠的需求卻沒有減少.專家曾做過試驗,一些原本每天只睡六七個小時的中學生,不給他們任何壓力,結果他們可以每天睡到9個小時.

如何判斷孩子睡眠不夠?

1.早上起床出現喚醒困難;

2.周末需要狂補睡眠.一般周末可以多睡一個小時,但是,如果周末要多睡兩三個小時,甚至一整天來緩解就要增加睡眠;

3.白天精神不好.

如何營造睡眠環境?

1.家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環境,不要在臥室內放電視;

2.睡前不要玩游戲,(睡前玩游戲會讓寶寶沉浸在興奮的狀態里難以入睡;

3.不要經常抱著寶寶睡覺,容易導致孩子形成“不抱不睡”的惡習.