孕婦補鈣的小技巧，讓孕媽媽更容易吸收鈣元素。
1、補鈣的時間要注意，最好是在早晚飯后服用補鈣產品。
在飯后服用，因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境里鈣的吸收會更好。
2、 最好是分次服用；
如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。
3、要 嚼碎服用；
藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。
4、 最好在睡覺之前服用鈣劑；
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
5、 補鈣時要多喝水；
鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
補鈣原則
一 早補優于晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
二 注意飲食補鈣
我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。
三 藥物補鈣
更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顏，使您看起來更加年輕漂亮。
補鈣時3大注意
1.單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。
2. 含有維生素D的鈣片補充。
3. 在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收 。
產婦及哺乳媽咪補鈣
補鈣理由
產后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
補鈣策略
1、據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
孕產婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。碳酸鈣源安全性高，歷經國內外循證醫學驗證其有效性，是準媽媽補鈣的放心選擇。
孕產婦不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣制劑，對孕產婦至關重要。精神焦慮的學生或上班族（補鈣能舒緩神經改善焦慮）；
腰酸背痛患者（是骨質疏松的一種常見的表現）；
經常失眠者（鈣可協調神經傳導放松肌肉改善失眠）；
運動量少，長期臥床的人；
孕婦補鈣應適量
凡是正常飲食的孕產婦，實際上臨床上很少見到生育先天性佝僂病患兒的情況。而由于補鈣過多、重復補鈣（大桶水加鈣、面粉加鈣、飲料加鈣、牛奶加鈣、保健品加鈣，重復應用和疊加），小頭畸形、身材矮小等患者更多，危害更大。
日常飲食需改進
1.多食用鈣質含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。
⒊多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）?；蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
⒋吃好早餐。
⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然后再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
改正以下的不良飲食習慣
吸煙 、喝酒、常喝碳酸飲料 （這些都能造成人體酸性化，使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內鈣磷比例失調，直接阻止鈣的吸收。）
常喝濃茶 （茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收）
常喝咖啡 （咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多）
高鹽攝食 （使尿鈣排出增多而大量流失）
飲食搭配不良 （大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導致鈣的無法吸收）
鈣是人體不可缺少的一種元素,在平時的飲食中,我們的身體時時刻刻吸收著鈣元素.對于兒童發育期間,女性懷孕期間,鈣元素的吸收顯得更為重要.那么,你知道有哪些食物會影響鈣的吸收嗎？
鈣吸收的克星
鈣易與食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,致使鈣不能充分吸收利用,因此,含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等,不宜與含鈣豐富的食物共烹.
抑制鈣吸收的因素
包括食物中含有的草酸、植酸、脂肪酸和鈉(鹽)等.草酸可與食物中鈣形成不溶性鈣鹽,抑制鈣吸收.由于蔬菜中含有較多植酸,故蔬菜中鈣的生物利用率非常低.當同時食入牛奶和莧菜時,導致鈣吸收率降低.有人比較了健康成年人對菠菜和牛奶中鈣的吸收率,牛奶顯著高于菠菜,分別為27.6%和5.1%. 雖然植酸對鈣的吸收有抑制作用,由于植酸在腸道可被植酸酶水解,所以除非鈣的攝入量非常低時,植酸對鈣利用率的影響才顯得重要.脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成不溶性肥皂,使鈣的吸收率降低.在8~13歲迅速生長期間的女孩,高鈉攝入可降低鈣在骨骼中的存留,伴隨骨密度的降低.
需要提醒大家注意的是鈣太超標也不太好,只有出現明顯需要補鈣,孩子發育期間以及孕期需要補鈣外,平常只需要合理膳食,不用特意去補鈣.
現在市場上的鈣片一般分為三種：無機鈣片,有機酸鈣片和有機鈣片.比較適合孕婦補鈣的鈣片是有機鈣.下面就和小編來了解這三種鈣片的具體情況吧.
無機鈣片
常見的有碳酸鈣,磷酸氫鈣,氯化鈣和氧化鈣等.無機鈣片含鈣量高,但是水溶性低,進入體內后,要經過胃酸解離成鈣離子,才能被人體吸收利用.有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激癥狀.
有機酸鈣片
主要有葡萄糖酸鈣,乳酸鈣和檸檬酸鈣等.大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低,但它比無機鈣片水溶性好,對孕婦胃腸的刺激相對較小.
有機鈣片
有機鈣片是第三代鈣劑,常見的有氨基酸螯合鈣,L-蘇糖酸鈣,甘氨酸鈣,L-天門冬氨酸鈣等.氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點,又不依賴于胃酸的解離作用,吸收利用充分,是目前比較理想的孕婦補鈣制劑.
孕婦吃鈣片要根據自己的體質和身體狀況進行選擇,切記盲目食用.下面是專家指出的幾點孕婦吃鈣片的注意事項.
1、腎衰的孕婦要規避磷酸鈣.磷酸鈣也不容易溶解,而且其中含有相當數量的磷,不宜用于腎衰的人.
2、便秘的孕婦要當心無機鈣.無機鈣片可能會使一些孕婦便秘.如果孕婦屬于這種情況,可以選擇氨基酸螯合鈣.氨基酸螯合鈣在腸道中幾乎沒有沉淀,所以不會引起便秘.
3、出現妊娠糖尿病的孕婦不能補葡萄糖酸鈣.葡萄糖酸鈣會在孕婦的體內代謝成葡萄糖,使孕婦的血糖濃度升高.
4、體質衰弱的孕婦不能選擇乳酸鈣.乳酸鈣在人體內代謝后會生成乳酸,使準媽媽產生疲勞、酸疼.
5、胃酸缺乏的孕婦盡量不選用碳酸鈣.由于碳酸鈣在PH值較低的環境中溶解得會更好,所以不適合于胃酸缺乏的人.如果孕婦屬于這種情況,可以選擇枸櫞酸鈣等有機酸鈣.盡管這種鈣片中的鈣含量較低,但比碳酸鈣更容易溶解,不受胃酸的影響.
孕婦補鈣到什么時候
雖說補鈣不僅有助于孩子骨骼的發育,也有利于防止準媽媽們骨質疏松,但補鈣并非越多越好.若孕婦過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引致胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,寶寶也無法從母體得到充分的營養和氧氣,威脅寶寶的健康生長.此外,寶寶頭顱過硬,導致分娩期過長,也會加大剖腹產的幾率.因此,妊娠期間要合理、足量地補鈣.
科學的補鈣只需36周.我國營養學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量：懷孕4~6個月每日1000mg,懷孕7~9個月每日1500mg.補鈣途徑分為兩種：食補和藥補.食補是最安全有效且更易于接受的補鈣方式,只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜,一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取.但是,如果通過食物仍無法滿足身體所需,比如一直出現胃口不好、食不知味,則需要考慮在醫生的指導下服用補鈣產品進行補鈣.
準媽媽補鈣的四個階段
準媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產后期.
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段,媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要,而鈣的每日需求量為50mg左右,與正常人大致相同,一般不需特別補鈣,可考慮每日喝1~2袋奶.
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg.為使寶寶正常生長,除每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外,孕媽媽還需多曬太陽,多做肌肉抻拉練習
妊娠晚期是胎兒生長發育最迅速的時期,如不補充足夠鈣質,孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象.因此,媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配,堅持補鈣.
產后期補足夠的鈣,不僅有利于自身產后的快速恢復,更能提高乳汁的質量.健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣.哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4~6%的鈣,因此必須注意補鈣.
1、從營養成分上看，迪巧和鈣爾奇孕婦鈣片效果較好，它含有維生素D，能促進人體對鈣質的吸收，且是碳酸鈣源，安全性高，可以放心服用。迪巧嚴格按照FDA標準（美國食品藥品監督管理條例）在美國生產，醫生都會推薦的。
2、從吸收方面看，迪巧孕婦鈣片效果更優，每片300毫克的設計，其吸收率高，可以改善孕婦缺鈣的現象。
3、從防止便秘上看，有的品牌鈣片吃完后孕婦會出現便秘，添加了山梨醇的迪巧和鈣爾奇鈣片可以防止便秘。
4、從服用方便性看，迪巧為水果味咀嚼片，更容易服用，也更適合口味挑剔的孕媽媽。
