孕前飲食

懷孕前飲食原則

1.保證熱能的充足供給

2.適當吃一些熱量高的食物,以維持合理及穩定的體重.

3.保證優質蛋白質的充足供給

4.男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質50?70克,保證受精卵的正常發育.

5.保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源,其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質.增加優質脂肪的攝入對懷孕有益.

6.補充足夠的無機鹽和微量元素

鈣、鐵、鋅、銅等起到構成骨骼、制造血液、提高智力、維持體內代謝平衡的作用.

7.供給適量的維生素

維生素有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長.

8.補充葉酸,越早越好

很多婦女在得知懷孕后才開始補充葉酸,而那個時候通常已是受精后的一兩個月了.其實葉酸對于早期胎兒腦部和脊髓的發育是十分重要的,可以預防腦部和脊髓缺陷的發生.因此專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸.

9.孕婦如果在懷孕前長期服用避孕藥、 抗驚厥藥等,可能會干擾葉酸等維生素的代謝,因此,計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,并補充葉酸等維生素.對于曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女, 再次懷孕時最好到醫院檢查,并遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕后12周.

很多孕媽媽們都習慣在懷孕后再補充營養,其實胎兒的健康與智力,尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了.這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出較高的要求.為了保證母嬰健康,就必須從孕前準備受孕時就開始調整自己的營養.

1、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率.

2、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境.但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁.

3、飲食要回歸自然

準備懷孕時及懷孕后,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物.

4、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等.因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧.

5、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中后期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補充為時已晚,特別是原本營養較差的女性.因此,在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏.

研究表明,不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響.如酒中含有較多的酒精,能夠影響精子和卵子的質量,如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒,一旦受孕,可能導致胎兒畸形或出生后智力遲鈍,因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒.還有吸煙,其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害,在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒煙.不少臨床藥物如抗生素和一些對腎臟有影響的中草藥,對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響,應注意不要輕易吃藥.

每個人的體質不同,孕前飲食當然也要因人而異,這樣才能更好的吸收營養,孕育一個健康聰明的寶寶.

普通型人的飲食原則

原則上食物沒有限制,但為了使身體更健康,并能過健全的生活,要注意以下幾點.這對防止身體功能失去平衡也很有效:

1、用餐時要注意情緒,不要邊吃邊想工作,應保持愉快的氣氛.例如在桌上放著喜愛的花做裝飾,或吃最想吃的食物等.

2、事前已知將會忙碌,或有過分疲勞的傾向,就應避免吃辛辣等刺激性食物,可以以湯為主,如此不但恢復得快,也能預防疲勞.

3、將盛產期的水果連皮制成果汁,每次服用100～200毫升左右,早晚飲用2次.

4、早餐和午餐應盡量多吃,晚餐則少吃一點.睡前3小時不吃東西,那么隔天早上起床時,腦子會清醒.

5、吃飯時,應恪守細嚼慢咽的原則.

肥胖型人的飲食原則

若是你期望一個健康優良的寶寶,請在懷孕前不要過胖.若你已是肥胖的體形,請按照以下的飲食建議,盡快采取措施.過去吃得過量的食物,留在體內成為不必要的東西,所以應避免過量的飲食,并減少營養價值高的食物.

要攝取可使身體冷卻的食品,使新陳代謝旺盛,這是很重要的.另外,要調整通便的機能,將多余的廢物排出.

食物必定要細嚼慢咽,不要因肚子過餓而狼吞虎咽.

1、有效的食物

生食:生蔬菜、蘿卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生魚片.

酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、檸檬、橘子類等.

其他食物:蕎麥、海藻類、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹筍.

2、應少吃的食物

油膩的食物:油炸類、炒菜、肥肉、奶油等.

3、盡量避免吃的食物

甜食:砂糖、點心類.

烤焦的食物:烤土司、鍋巴、烤魚、烤肉.

辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱.

其他:蔥、紅蘿卜、火腿肉、香腸.

注:可食用以鋁箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不論是煮菜、湯類,都應以淡味為宜.

神經質型人的飲食原則

現代社會中,沒有工作的未婚女性已不多見.職業婦女由于工作過度勞累、人際關系緊張、社會壓力大的原因,極易產生精神狀態不穩定的現象.神經質型的人精神狀態不穩定,所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會破壞神經平衡的食物.

吃飯前,一定要先躺下來休息10～30分鐘,然后對耳朵做指壓,并讓眼睛得到充分的休息.另外不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食.

同時要避免冷熱食混合著吃(如冷飲配熱茶水,或熱食配冷開水).

1、有效的食物

貝類、海藻類、蓮藕(烹調時避免調味過濃).

2、盡量避免吃的食物

辣的食物:山芋葉、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱.

其他:蔥、紅蘿卜、火腿肉、香腸.

有興奮作用的食物:肝臟、咖啡.

烤的食物:煎餅、烤餅、烤土司、烤魚、烤焦的肉.

甜鹵味食物:用糖、醬油來煮菜.

注:蓮藕帶皮所擠的汁,尤其是使用貝類所煮的湯特別好,而以蘿卜泥或去皮和種子的冬瓜汁代替水很好.

消化不良型人的飲食原則

日常生活中生活無規律,極易產生腸道消化不良的毛病.這在工作緊張、朝九晚五方便食品、饑飽無度的工作族女性中最多見.這類型的人因為體內熱量過高或體力不足,連帶胃腸作用也弱,所以要將少量營養價值高的食物,制成易消化狀來攝取,對身體有冷卻作用和酸味的食物應盡量避免.

飯前飯后要躺下來休息10～20分鐘.最好采取少量多餐的方式,一天分4～5次,同時餐前按摩臉頰,可達到收斂效果.

拍臉按摩法要挺胸抬臉,把雙手從肩處舉高,用右手拍右頰、左手拍左頰,到眼睛的邊緣為止.利用雙臂,從下方對著上方左右輪流強力地拍打.如此,能消除眼皮的浮腫,臉頰收斂也能消除手和頷的松弛,并能提高上述的作用.

盡量避免拿太重的東西或長時間地站立,飯后要充分休息,一次喝水約100毫升,不要攝取過多.

1、有效的食物

煮菜、湯類:肉、魚、貝類、蛋、蔬菜.

內臟:肝臟、牛肚、雞肫、舌類、雞皮和其他皮類、雞骨.

油膩的食物:炸的食物、油炒的食物、奶油和其他動物性脂肪.

甜食:點心類要于飯后吃.

辣的食物:辣椒、胡椒、山芥葉、咖喱、蔥類、紅蘿卜等.

一、孕前的飲食原則

孕前應注意的兩個問題,一是要達到標準體重,用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標準體重.二是要糾正營養失衡.

飲食應注意下列元素的攝入:

1. 蛋白質:男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質.例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克),黃豆50克(含蛋白質20克),雞蛋100克(含蛋白質14.7克).

2. 脂肪.

3. 無機鹽.

4. 維生素:體內有足夠維C的男性,會有較健康的精子,夫妻都應多補含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等.

飲食應注意的問題:

1. 洗滌劑:洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力有很壞的影響,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水.

2. 酒精:可導致內分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常、出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差等.

3. 應養成良好的生活習慣:防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食,飲食做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配.

二、孕前注意事項

孕前3個月至半年就要開始注意飲食調理,為胎兒的生長發育準備雄厚的物質基礎.

1. 多吃富含營養素的食物,如含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、豬瘦肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;含高熱量的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜素的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、豬瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等.

2. 建議夫妻雙方每天攝入禽肉150-200克、雞蛋1-2個、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、堅果類食物20-50克、牛奶500毫升.

3. 水果應去皮后再食用,平日盡量飲用白開水,避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品.家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鉛元素對人體細胞產生傷害.

4. 婦女從孕前1個月至早期3個月內每日增補680微克葉酸,可有效降低神經管畸形的發生率,孕婦需要的葉酸是平時需要量的1.5倍才能滿足胎兒的需要.專家認為孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要.

5. 蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%,煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%,鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大.

6. 富含葉酸的食物有:蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉、及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等.

7. 葉酸雖然重要,但不能溢補,否則會影響胎兒發育.計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,并補充葉酸等維生素.

8. 婦女從準備懷孕的時候起,如果發現自己缺鈣,最好每天能攝取600毫克的鈣量.人體所需的鈣為每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑.準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期.富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等.

9. 夫妻在孕前半年都要戒酒戒煙

10. 孕前應禁止食用黑棉子油;遠離化學添加劑(例如腌肉、熏魚、香腸、顏色漂亮的甜味飲料等);告別咖啡因食品,孕婦過多飲用咖啡,會導致自然流產率、早產率增高,如果孕婦每天喝8杯以上的咖啡,產的的嬰兒肌肉發育差,不活潑,免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖及含鹽類過多的食物,專家建議孕婦每日食鹽攝入量應為6克左右;不宜用鋁制品烹調食物.

卵子和精子的生長發育期約為三個月,在孕前三個月就應開始為妊娠作準備.所以,如果孕前三個月至半年有較好的身體狀態,對胎寶寶的健康發育是很有幫助的.

增加蛋白質的攝入

蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%-20%.計劃懷孕的夫妻,蛋白質的攝入量應適量增加.平時每天每千克體重需攝入蛋白質1-1.5克,而現在需增加至1.5-2.0克,故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物.

多吃含鈣豐富的食物

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍.如果孕前未攝入足量的鈣,易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥.孕媽媽失鈣過多易患骨質軟化癥、抽搐癥.孕前開始補鈣對孕期有好處,且鈣在體內貯藏時間長,不必擔心其會流失.所以,孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物.

多吃含鐵豐富的食物

鐵是血色素的重要成分,如果缺鐵就會貧血.胎寶寶生長發育迅速,每天吸收約5毫克鐵質,且孕媽媽血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液.如果缺鐵,易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血.鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處.含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵.

補充維生素

維生素不僅是人體正常生長發育的必要元素,同時也是保證生殖功能正常的必要元素.通過對小白鼠進行實驗表明,如果缺乏維生素,會導致不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢.人體缺乏維生素時也有同樣的情況,孕前缺乏維生素容易導致不孕,即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎,還可能導致孕媽媽流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產.故在孕前就應有意識地補充維生素,多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等.

補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分.缺鋅會影響人體生長發育,使人身材矮小,并影響生殖系統,還會導致女性不來月經,男性無精或少精.孕前應多吃含鋅的食物,如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等.

男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子,以后就不再擔當重任.所以相對于女性來說,男性孕前的營養就更為重要.男性在妻子懷孕前半年即應補充一些有利于精子生長發育的營養食物,如富含鋅、蛋白質、維生素A和其他礦物質的食物.

在計劃懷孕前三個月,夫妻雙方都應盡量吃好吃飽,保證營養合理、均衡.營養狀況好的具體指標是:夫妻雙方體重均有一定增加,但不能過胖.