中年男人

中年男人問題一：消瘦

不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康.有少數四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾.有這樣體形的人,多數心情容易郁郁寡歡,睡眠質量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞.

針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練

有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利于睡眠.在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓煉則要占70%.所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳,每組的次數在10個左右.

中年男人問題二：虛胖

四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部.可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪.發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣.

針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間里,有氧運動占總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐.如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始.此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練.

中年男人問題三：三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題.有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調.

針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物.在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練.所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組.

專家指出,如果已經出現了下列信號,也許就說明衰老已經離你不遠：

1、剛到中年或是更年輕,就已經大腹便便,可能與性激素缺乏有關,很多時候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆;

2、有顯著的進行性脫發、斑禿、早禿,可能是壓力過大或精神長時間緊張的表現;

3、過早性功能衰減,可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用;

4、遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼;

5、心算能力低下,常要借助工具計算;

6、經常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛,又查不出具體的毛病;

7、人到中年就頻頻排尿、排便,懷疑與前列腺健康有關;

8、睡不踏實,稍有風吹草動就醒,醒后感覺周身疲憊;

9、干什么事都不能集中精力,效率低下.

由于生理上的變化,使中年男人在心理、思維和工作等方面都發生顯著變化,出現了信念危機、生理危機、事業危機、職業危機、人性危機、心理危機、情感危機和親子危機等8種危機,其中心理危機有：

中年男人心理危機一：孤獨

中年男人忙忙碌碌,負載著家庭和事業.由于一頭扎在自己的天地里,很少有時間與別人進行交流,中年男人會備感孤獨.競爭空前激烈,人與人之間的關系越來越冷漠,彼此產生警戒之心.成功的中年男人有種高處不勝寒的感覺;事業進展不順的中年男人難免會產生沮喪、壓抑的感覺.

“我的心已老”是中年男人常發出的感慨.大多數中年人都會有內在的、精神上的孤獨.

中年男人心理危機二：敵意

中年男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人,對那些平步青云的人,卻往往會生出敵意來.敵意的產生大都與自卑感有關.當中年男人有了一番建樹后會變得多么和藹、富有同情心和慷慨大方;而失敗之后,他又是多么容易惱怒.一個中年男子在工作中遇到麻煩,孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆,可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉獎的那天時,他的態度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊,別怕.”

雖然敵意對中年男人來說是十分普遍正常的現象,但它畢竟是種消極情緒,過多的敵意很容易使一個人的心靈扭曲,習慣戴著變色眼鏡看人,以至于經常牢騷滿腹、痛苦不堪.

中年男人心理危機三：沮喪

有些“功成名就”的中年男人也會產生沮喪.例如事業成功的男人當他的妻子決心讀書或工作時,如果他們自己不善于處理家務,面對亂七八糟的家,往往會出現強烈的沮喪感.

沮喪情緒常會擴大生活的不幸,所以對被持續強烈的沮喪情緒困擾的中年男人來說,很有必要接受心理治療,但這些人又常常不愿承認自己心理有問題,這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進一步的破壞.

中年男人心理危機四：壓抑

現代社會強調競爭,強調出人頭地,尤其對中年男人來說更是要建功立業,從而給他們帶來了無窮的心理壓力.而中國傳統社會文化又要求人們“喜怒不形于色”,強調人對自己情緒的抑制,這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀,深化了情感危機.

中年男人心理危機五：焦慮

由于工作和家庭的壓力以及對事業成功的渴望,中年人的心理壓力往往很大,很多人由此而焦慮不安.中年男人要想擺脫心理危機,就應調整心態,培養快樂的心態,形成積極的自我,挖掘潛能,重新調整自己人生奮斗的目標,學會關心自己,抓住機遇走向成功.

男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力,然而不適當的亂補所謂的“補藥”不但與己無益,有時反而有害. 下面這些東西才是他真正需要的“補藥”.

補藥一：硼——前列腺之寶

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢,前列腺癌一直是男人的最大殺手,國外研究發現,硼的攝入量大的男性,患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%.這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生.多吃西紅柿也會保護前列腺,就是因為西紅柿里面有比較豐富的硼.

量：硼是廣泛存在于水果和果仁中.美國藥物研究協會發現,每天服用3毫克的硼最為合適,這個劑量剛剛可以產生抗癌作用,而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力.其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁.另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌.這是因為香草冰激凌里就含有硼.

補藥二：ω-3s脂肪酸——男性“護心”

專家ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊,讓血液流動性增加,可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動.研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率.研究者們還發現ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡),并能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老

量：每天1克就夠了.但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克,這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味.食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源.食用ω-3s脂肪酸也不可過量,因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險.

補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆

瑞典的研究者發現,男性早老年癡呆發生率高.半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生,從而出現智力減退、記憶力喪失等早期癥狀,另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸.進一步的研究發現,葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平,從而能夠提高進入到大腦中的血液量,因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成.這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息.

量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多.葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等.

補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來

中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要,而且中年男人的鈣每天都在流失.研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯,而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些,也就是說,適當補充鈣質還具有減肥療效,這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息.

量：醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點.檸檬酸鈣比較適于吸收.可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因為這樣服用可以達到最大吸收量.其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題.另外注意補鈣也不要超過2.5克,因為那會帶來危險.

補藥五：激發男性能量的輔酶Q10

輔酶Q10又名“泛醌”,是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質.輔酶Q10可以幫助人體細胞設法獲取能量,從而可以激發男性能量釋放,是讓他年輕并充滿活力方法.它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑,但是當男性年齡增大了以后,身體產生的Q10輔酶也會相應減少.近年來的研究還表明,輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病!并且可以讓血液變稀,從而預防心臟疾病.

量：近幾年來美國國內形成了真正的天然保健品熱,由于輔酶Q10效果確切,故很受西方消費者歡迎.研究者建議,每天100毫克最為合適.這種物質可以在保健品店購買.

補藥六：甲殼素—男性關節的潤滑油

也許你已經注意到了,30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節,這是因為他身體中的甲殼素減少所致.英國《柳葉刀》雜志發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告,該報告指出,甲殼素可以減輕關節疼痛,并使關節的強度增強25%,還可以預防進行性風濕性膝關節炎.因此甲殼素可以預防關節損傷,從而使他身手矯健. 另外,日本研究證實,甲殼素具有免疫強化作用,有助于減少腫瘤細胞的傷害;在環境污染日益嚴重的今天,減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助于體內**的排除,而確保人體生理機能的正常運作.

量：讓他每天服用1.5克的甲殼素,如果和軟骨素一起服用效果會更好.飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入.

補藥七：硒——有助于男性抗癌的物質

“沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強,硒可以讓癌癥細胞自行滅亡.”美國藥物協會人類營養研究中心的主任Gerald F Combs博士說.Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發病風險降低之間的聯系,這些癌癥包括前列腺癌,克隆病,肺癌以及其他癌癥.試驗證明,飲食中硒的缺乏,會造成脂質過氧化物的增加.這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑,也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中,引起諸多系統病變.North Carolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變,從而加重感冒的癥狀.

量的需求,就需要每天補充硒.按世界衛生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒,當然,如果他生病了,最好要多一些.巴西堅果中含有豐富的天然硒,每個堅果中含有100毫微克的硒!

補藥八：延緩他衰老的維生素E

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一.研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用.自由基氧化作用可造成細胞的損壞,促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率.當男性還年輕的時候,正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應.但當男性到30-40歲時,體內生成的自由基會越來越多,而生成的抗氧化劑卻越來越少.因此對處于生存壓力日重的男性來說,補充維生素E是預防衰老的有效辦法.

量：每天使用400國際單位,既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位).你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量.在自然界,維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中,在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富.最好購買天然的維生素E,而不是人工合成的,因為后者不易被人體利用.

補藥九：鋅——“性福”的物質

有人統計,人體內200多種酶及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅.因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用.男性精液中含有高濃度的鋅,因而性活動頻繁的男性容易缺鋅,更應經常補充鋅,這對維持旺盛的性功能有很大幫助.鋅還有協助維持大腦機能的作用.

量：推薦的攝入量標準800mg/天,但最新的膳食調查表明,中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3.含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等.

男人到了中年身體不如從前,要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整.

1、戒煙

吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險.如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害.

小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀.于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來.其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功.

2、戒油

男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險.應吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量.

小貼士：專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7.動植物油混吃有利于預防心腦血管疾病.

3、按時體檢

大多數男性不愛去看醫生,總認為自己沒什么病.但據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機.所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法.

小貼士：醫生在臨床上發現,感覺不舒服或身體有異常反應的時候,很多疾病已經錯過了治療的最佳時機.

4、控制如廁時間

男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水.如果如廁次數無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫院檢查治療.

小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡.現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易引發痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關.

5、及時處理痣變

如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心,要改變這種不良習慣.

小貼士：大多數人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設法去掉.其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應早除掉.

6、重視胸痛

男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意.這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫院檢查一下.

小貼士：胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛.嚴重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等).

7、選擇性飲酒

酒,似乎已經成了這些應酬“最有利”的道具.喝酒過度或者喝酒不當,成了中年人,特別是中年男人健康的致命傷.但是,凡事具有兩面性,酒能傷身,也能養生,關鍵看你怎么選,怎么喝.當然,別忘了增加有氧運動,增強肺,肝,腎的機能,才能提高身體對酒精的抵抗!

小貼士：俗話說,“好酒不傷身,”一瓶好的黃酒,只要喝得恰到好處,方可強身健體.除女兒紅、會稽山等老牌黃酒,近年還有不少酒家研發了口感、美感、性能都滿足養生訴求的黃酒新品,如湘茗桂的銀杏黃酒,同時融入蜂蜜、黃酒曲、嵩云山泉水等天然養分,定期適量飲用,對中年男人很多方面的能力都能發揮最用.

8、勤于護腦

男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍.長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退.不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度.保護大腦應多吃魚,尤其是海魚.

小貼士：蔥和蒜營養豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化,還能殺菌、消炎.新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦.